ayaトレーナーの腹筋がすごすぎる!トレーニング方法詳細!

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回はayaトレーナーの腹筋がすごすぎる!トレーニング方法詳細についてお伝えします。

今話題のayaトレーナーですが、やっぱり本業はトレーナーです。

その中でもAYAトレーナーの話題の部位といえば’’腹筋’’ですよね?

綺麗に6パックに割れた腹筋と腹筋の横にある腹斜筋はどのように鍛えればいいのでしょうか?

 

 

カリスマトレーナayaさん監修の女性のためのHMB!

 


ヒナタ
AYAトレーナーって本当に腹筋が綺麗だよね!どんな方法か知りたい!

 

今回はAYAトレーナーがどのようなトレーニングを行なっているのか調べてみました。

動画つきで解説していくのでぜひ実践してみてください!

ただ、食事制限もしているようなのでバランスが大切ですよ〜

サラ
腹筋を鍛えても6パックを作るのは意外と大変なのです(-。-;まずはどんな方法か見ていきましょう!

 

女性のために開発されたB.B.B HMB!飲みやすいのか?

 

 

 

AYAトレーナーのクロスフィットトレーニングって?

はい!みなさんご存知のAYAトレーナーの腹筋です!

すごいですよね〜

この6パックなどは本当に綺麗です。

ちなみにトレーニングの成果なのかAYAトレーナーの身長・体重・スリーサイズは以下のようです。

身長:175cm
体重:53㎏
スリーサイズ:84-60-89

 

 

さて、トレーニング方法ですが、公式インスタ;https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=jaではAYAトレーナーのクロスフィットトレーニングの様子が動画で公表されています。

 

AYAトレーナーはクロスフィットトレーニングを中心に教えています。

AYAトレーナーのジムについてはAYAトレーナーに出会えるクロスフイットジム!場所・料金解説!で解説してあります。

 

クロスフィットトレーニングとは何か?

 

クロスフィットとは生活するうえで必要になる様々な身体能力を総合的に改善する為のフィットネスプログラムと言われています。

鍛えられる能力は心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性などを鍛えることができるアメリカ発祥のトレーニング方法です。

普通の筋トレと違うのは筋肉量の増加だけではないということです。

 

では、早速どのような内容になるのか見ていきましょう。

 

 

AYAトレーナーのトレーニング方法一挙公開!

今回紹介するのはこちらで紹介されているトレーニング方法の一部になります。

もっと詳しく内容を知りたい!という方はアマゾンの中古などで安く購入することができます。

公開されているものでも結構きついので実践してみてください!

 

 

トレーニングの種類・回数・セット数はこちら!

  • シットアップ 50回
  • ロッククライマー 30回
  • ジャンピングランジ 20回

3セットを目標にまずはこちらの方法から行って見てください!

 

 

 

ロッククライマー

  1. ロッククライマーは腕立て伏せの状態で足先から頭まで一直線の状態にします。
  2. 片足ずつ両手の内側に膝を入れて1の状態に戻します。

 

全身運動なので全ての筋肉を鍛えることができます。

とにかく早く行うこと!目標回数は30回です。

この他にも同じような種目でマウンテンクライマーがあるので参考にしてください!

 

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バービー

バービーは海外でバービージャンプとも言われています。

手軽で辛いけど効果が絶大なので海外でも日本でも人気の種目になります。

  1. 直立の状態(腕は横に)でスタートボジション
  2. 両手で地面をついた瞬間に足を後ろに伸ばします。
  3. その状態で腕立て伏せ(深く腕を曲げなくてもok!)
  4. すぐに両足を戻してしゃがむ
  5. その後両手を伸ばしてできるだけ高くジャンプする
  6. 同じ動作を1〜5まで繰り返す

あやさんのトレーニング様子でも行っているので

 

 

Jamming lung(ジャンピングランジ)

ジャンピングランジは瞬発力を高めるとともに下半身全体に効果的なトレーニング方法になります。

振動もあるので十分なスペースを確保しましょう!

ジムなどではバーベルを使ったランジを行うことができます。

 

  1. 前の膝が90度になるように後ろの膝は地面につくギリギリの位置にしたらスタートポジションです。
  2. 両膝を一気に伸ばし思いっきりジャンプします。
  3. ジャンプしているときに脚を前後入れ替えます。
  4. 着地したら1〜3までの動きを繰り返します。

 

20回を目標に行いましょう!

 

 

 

 

Sit UP(シットアップ)

シットアップはクランチ(腕立て伏せ)と同じように思われますが、クランチは肩甲骨から背中の中部までを床から離すのに対して、シットアップは腰までを床から離すので腹直筋全体だけでなく、腸腰筋なども鍛えることができます。

 

  1. 両足の裏側をつけて両膝は外側に向けます。
  2. 腕の力を使いながら上半身全体を起こします。

 

目標は50回ですが結構きついです。自分の限界まで行いましょう。

動画は53秒から解説があります。

他のバービーなどもあるので参考にしてください!

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はayaトレーナーの腹筋がすごすぎる!トレーニング方法詳細についてお伝えしました。

aya トレーナーが行なっているクロスフィットとは生活するうえで必要になる様々な身体能力を総合的に改善する為のフィットネスプログラムです。

心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性などを鍛えることができるアメリカ発祥のトレーニング方法ですが、ハードなことでも有名です。

 

今回紹介するのはAYAボディメソッドのトレーニング方法の一部になります。

もっと詳しく内容を知りたい!という方はアマゾンの中古などで安く購入することができます。

今回紹介したのは4つのトレーニング方法です。

 

これらのトレーニングは

  • シットアップ 50回
  • ロッククライマー 30回
  • ジャンピングランジ 20回

上記を1セットとして3セットを目標に行なって見てください。

 

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