【太ももを細くするダイエット方法】内側に隙間…秘訣は〇〇に?

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は【太ももを細くするダイエット方法】内側に隙間…秘訣は〇〇に?についてお伝えします!

男性は内側の太ももに隙間がないと魅力的ではない!と思っている人も多いですが、女性だって内側の太ももに隙間が欲しいんです。

そんな全ての女性に太ももの内側に隙間を作る方法をお伝えしていきます!

 

 

 

ヒナタ
最近トレーニングをしてから内側に隙間ができるようになったの!

「太ももの内側のお肉がなかなか落ちない。」と思っている人も多いでしょうが、太ももの内側のお肉を落とすには秘訣があるのです。

病気がなければ年齢も関係ないですし、誰だって今回お伝えすることを実践していただければ細くすることができます。

なかなか落ちづらい太もものお肉ですが、正しい方法で細くしていきましょう!

 

この記事では

  • 内もものお肉が落ちにくい人の習慣・特徴
  • 内ももを細くするために必要な注意点
  • 内ももを細くするエクササイズ
  • 1日で内ももを細くする方法

についてお伝えしていきます。

サラ
難しい内容じゃないから一つづつ行なっていきましょう!

 

 

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内もものお肉が落ちにくい人の習慣・特徴

太ももの内側にお肉が詰まっている人はどのような特徴や習慣があるのか?見ていきましょう。

普段気にしていなくても意外と当てはまることも多いと思うのであなたの習慣に当てはまっていたら直して行くことが近道ですよ!!

 

 

足を組む癖がある

足が自然と開いてくるから座るときは足を組む癖がないですか?

内側の筋肉が弱っている人は特に足が開きやすい状況です。

 

足を組むとさらに内側の筋肉を弱らせるために…悪循環となってしまいます。

また、足を組む癖がある人は骨盤の位置が歪んでいる可能性が高いので太ももが太る原因にも…

 

内側の筋肉をつけ、外側の筋肉の張りをとってあげることで足を組まなくても自然と綺麗な位置で座ることができます。

 

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内股で歩いている・靴が内側だけすり減る

内もものお肉が落ちにくい人は膝が内側に向いているため内側の筋肉が活かすことができず、たるんでいる可能性があります。

膝の位置を直すことで改善されるのですが、使われていない筋肉を戻してあげて同じような状態にならないことも大切です。

 

このような状態の人にはストレッチを行い、内側の筋肉の柔軟性を高めてあげた後に、エクササイズを行って内側の筋肉をつけてあげることが効果的です。

内側の筋肉がつけば膝が内側に戻ることがなくなり、セルライトも燃焼されるので隙間が生まれてきます!!

 

 

床に座るときは女の子座り

画像のような女のこ座り…可愛いですよね!

でも、このような座り方になっていると内側の筋肉が弱っている可能性があります。

 

内側の筋肉が弱り、余ったスペースにセルライトが溜まってくると太ももが痩せにくい状況に…

マッサージとエクササイズでしっかりとってあげましょう!

 

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内ももを細くするために必要な注意点

太ももの内側が太い人の特徴を見てみると…

  • 内側の筋肉が弱っている
  • 骨盤の歪みの可能性

という2つの点で共通しています。

 

骨盤の歪みをなくす方法については以下の記事でお伝えしていますが、内側の筋肉を鍛える前にどのような注意点があるのか見ていきましょう。

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内転筋が超重要!

内側の筋肉で超重要なのは「内転筋」です。

内転筋は太ももを細くするためにとても大切な筋肉で、この内転筋が弱ってくると太ももの内側にセルライトや水分がたまり太りやすくなってしまうのです。

 

サラ
今回は内転筋を鍛えるために必要な日常生活の注意点やエクササイズ方法をご紹介していきますのでできることから初めて見ましょう!

 

 

日常で細くする方法①座り方

内転筋を鍛えるためにわざわざ家でエクササイズ時間を取らなくても仕事をしている間・休憩時間などの隙間時間でできる方法もあります。

 

まず、習慣をなくすことは難しいですが、意識するように膝を組む癖を直していきましょう。

 

理想の座り方としては…

膝・ふくらはぎ・くるぶしの3点がくっついていること。

 

人が見ていなくても電車の中・仕事や授業中・休憩時間などで1日10分意識するだけでも効果が出てきます。

机の下であれば、膝に厚めの本を挟むことでより効果がありますよ!!

立ち上がるときは注意してくださいね!

 

 

日常で細くする方法②歩き方

日常の生活で変えられることとしてはウォーキングで細くする方法があります。

電車の乗り継ぎ、会社や学校へ向かう道などで意識して行うことで太ももの内側が鍛えられます。。

日々の努力は決して裏切りませんよ♫

 

普段からできる歩き方の方法としては…

  1. 背筋を伸ばし上半身に余計な力が入れない
  2. かかとから着地して親指で強く地面を蹴るように歩く
  3. 大きい歩幅で一定のスピードで歩く。

3つの点を守って歩いて見てください。

 

ダイエット・エクササイズ目的の人はさらに腕を大きく振り、おしゃべりできるくらいのスピードの速さで歩くとより脂肪燃焼効果もあり、内ももを細くする歩き方として有効です。

ウォーキングは20分以上行うことで脂肪燃焼効果があるとされていますが、普段から歩き方を気をつけていれば筋トレエクササイズ効果も期待できます。

 

 

内ももを細くするエクササイズ方法

歩き方や座り方など普段からできる方法をご紹介していきましたが、今度は自宅で行えるエクササイズ方法についてご紹介します。

自宅でまとまった時間エクササイズを行うとより短期間で成果を出すことができるので「早く痩せたい」「足を細くなりたい」というかたは日常の生活にプラスしてエクササイズを取り組んでみてください。

 

 

ワイドスクワット

ワイドスクワットは通常のスクワットが肩幅程度に足を広げるのに対して1.5〜1.8 倍に開いて行う方法です。

鍛えられる筋肉

メイン;内転筋・大腿四頭筋・大臀筋

サブ;ハムストリング

方法・特徴

通常のスクワットと比べて太ももの内側(内転筋)へ強い刺激を与えられるのが特徴です。

方法についてはダンベルワイドスクワットで解説してあります。

ダンベルがない方はペットボトルなどを持って行い、太ももの内への刺激を感じてください♫

 

 

 

足パカエクササイズ

この足パカエクササイズは、多くの雑誌やミュージックビデオでも活躍していたダンサーが教える内転筋に効果罰銀のエクササイズ方法です。

仰向けバージョンと横向きバージョンの2つの方法についてご紹介します!

 

 

足パカエクササイズ〜仰向けver〜

方法

1、仰向けになり脚を大きく開く。(内モモの筋肉が伸びているか確認)

2、ゆっくり5秒数えながら、脚をまっすぐ閉じる。

3、閉じた脚をゆっくり5秒数えながら1の状態になるまで開く。

1〜3を1回として、合計10回。1日2セットが目標です!

ポイント

ゆっくりした動作によってしっかり筋肉がつき、開くことで股関節周りの柔軟性も上がります!

 

 

足パカエクササイズ〜横向きver-

方法

1、横向きに寝て上の足をクロスさせるように倒した足側に倒したら膝を90度に曲げます。

2、上の足を90度にしたまま下の足を持ち上げます。

3、下の足を5秒キープしたらゆっくり足をおろします。

1〜3の方法を内ももがプルプルできるくらい10回〜40回程度行なってみてください。

片方が終わったら反対側も行ないましょう!

 

 

 

お尻あげエクササイズ

 

お尻あげエクササイズはヒップアップにも効果的ですが、お尻を上げた時に内転筋にも効果があります。

器具を使用しないで部屋でできるので簡単に取り組めることができるこちらも初心者にオススメのメニューです。

 

目標回数;80秒×3セット(休憩40秒)

ヒップアップは80秒で10回行えるくらいまで頑張りましょう。あげてからの2秒が大切ですよ!

 

基本姿勢 

  • 横になったら膝を90度に曲げ、足は腰幅に開き床につけます。
  • 手は安定するように両サイドにおき、手のひらを下にします。

 

方法

  1. 腰を伸ばしたままお尻を3秒かけてあげたらそこで2秒キープ!!!
  2. 3秒ゆっくりお尻を降ろします。

 

ポイント

腰を曲げないようにし、骨盤がぶれないようにする。

背中は床から離れないように

あげた時は筋肉の収縮を感じるようにする。お尻の穴をキュッと閉じるとより感じられます。

 

詳しい方法は動画で解説!

 

 

 

1日で内ももを細くする方法

 

日頃から気をつけている…エクササイズも取り入れているのに効果が見られない場合には体験エステがおすすめです!

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私はエステ入会も検討していますが、入会前の「体験エステ」は必ず翌日結婚式に呼ばれているとか旅行があるなどの時に利用することにしています。

エステの効果も体験でき、即日で痩せることもできて一石二鳥ですよね?

 

 

ー5cmほどの効果はありませんが、即日で最大3cm痩せることができました。

全身で言うと10cm以上痩せます。(個人差はあります)

 

もちろん、エステに入会する気もなく、冷やかしはいけませんが、エステ入会も悩んでるけど明日の予定があるからどうにかしたいと言う人は検討してみてはどうでしょうか?

 

 

 

太ももを細くするダイエット方法の秘訣とは…

太ももの内側が太くなる原因としては、

  • 内ももの筋肉が弱っている
  • 骨盤の歪み

の2つがありました。

 

原因を解決するためにはエクササイズや日常の生活で気をつけていく必要があります。

セルライトも溜まりやすいのですぐに成果が出にくいですが、マッサージやエステを併用していくことで確実に痩せることができます。

 

即日で魔法のように細くなる秘訣エステしか方法はないですが、ポイントは内転筋にある!というのはわかりますよね?

内転筋を鍛えることはエキササイズでも、日常生活でも、エステでも大切です。

スッキリ隙間のあいた内ももを目指して頑張っていきましょう!

 

 

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