簡単!1分で太もも痩せ♫ストレッチのやり方・方法

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は簡単!1分で太もも痩せ♫ストレッチのやり方・方法についてお伝えします!

太もも痩せを目指している人も、太ももの運動前にも効果的なストレッチ方法となっていますのでぜひ、試して見てくださいね♫

 

 

ヒナタ
ストレッチで太ももって痩せるの??

ストレッチというと運動前やクールダウンで使用するイメージが強いかと思います。

しかし、筋肉を伸ばしてあげる効果は太もも痩せにも効果的です。

 

この記事では

  • ストレッチで太ももが痩せる理由
  • ストレッチを行うタイミング
  • ストレッチ方法

についてお伝えしていきます。

 

サラ
痩せる方法でもあり、ストレッチ効果もあるので運動前にもおすすめだよ!

 

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ストレッチで太ももが痩せる理由

ストレッチで太ももが痩せる理由は何かわかりますか?

太ももが太くなる原因として…

  • セルライトがついている
  • 筋肉の衰え
  • 骨盤の歪み

などが挙げられます。

 

これらの原因が絡みあって徐々に太ももは太くなりますが、ストレッチには3つの原因を解決するために必要な要素が含まれているんです!

ストレッチで太ももが痩せる理由について詳しく見ていきましょう。

 

 

下半身のむくみを解決して太ももが痩せる

長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークなどは下半身に体の中の水分が徐々に溜まってむくんでいきます。

このむくみは下半身太りの原因!

そう。太ももが太くなる大敵でもあります。

 

むくみの原因は「水分」と「老廃物」ですが…

ストレッチによって筋肉が柔らかくなると血液の流れも良くなるのです!!(下記図参照)

 

↓ストレッチ前↓

↓ストレッチ後↓

 

画像でみるとわかりやすいかと思いますが、ストレッチによって筋肉が柔らかくなると血管も柔らかくなり、周囲に溜まった水分が血管に流れていきます♫

血流が良くなった血管はむくみの原因である「水分」や「老廃物」を流しやすくする効果があるのでストレッチが効果的!ということですね♫

トレーナー
ストレッチの効果について詳しく関連記事でも紹介しているよ!

 

関連記事

下半身痩せにストレッチ!寝る前に行う 簡単・即効効果のある方法とは?

 

 

代謝が上がり、痩せやすい体へ!

ストレッチによって筋肉が柔らかくなり、太ももの血流が上がると…体の中の代謝を上げることができます!

 

ポイント!

血管が広がり代謝が良くなると…

  • 下半身から上半身への血流の流れ
  • 上半身から下半身への血流の流れ

がスムーズになり、全身の隅々まで血流が良くなるので細胞が活性化して消費エネルギーが増えます!

 

 

消費エネルギーが増えると同じ動作でも消費するカロリーが増えるので自然と痩せやすい体になるのが特徴です。

 

 

太もものセルライトが落ちやすくなる

太ももの裏側を見てみるとボコボコしたセルライトはありませんか?

セルライトは脂肪や老廃物・水分が固まった脂肪細胞で、一度固まったセルライトはなかなか落とすのが難しいのです。

セルライトがあって太ももが痩せづらいという人はストレッチによって脂肪を落としやすい環境を作ってあげましょう。

 

なんでストレッチによってセルライトが落ちるのか?というと…

ストレッチによって血流が良くなった太ももは代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい環境を作って上げることができるからなんです。

 

トレーナー
ストレッチの前にセルライトを潰す方法を行うとより、セルライトを流しやすくなるよ!

 

関連記事

太もものセルライト潰そう!誰でもできるマッサージの方法・手順

 

 

ストレッチによって筋肉を柔らかくする・血流を広げると…

  • 代謝があがり痩せやすい体に!
  • むくみの原因である水分やセルライトを流しやすい環境に!

と様々なメリットをあなたにもたらしてくれるってことですね!

 

でも、ストレッチの効果を最大限にするためにはタイミングも大切なんです!

ストレッチで太ももを細くしたい場合は次で紹介するストレッチを行うタイミングをご覧ください。

 

 

ストレッチを行うタイミング

ストレッチを行うことで太ももを細くする効果があるのですが…タイミングをしっかり守れば普段以上の成果が見込めます。

ストレッチは筋肉が柔らかくなり、血流が良くなる為、痩せやすい体を作ることができるということでしたが、より筋肉を柔らかくするためには体を温めることが大切です。

 

そのため、ストレッチを行うタイミングで

ベストな時間帯は…入浴後20分以内!!

 

入浴後は体が温まっているため、筋肉も柔らかくなる環境であり、血管も広がりやすいのです。

また、代謝が上がったことで脂肪が燃焼されやすい状況も作ってくれるためメリットがたくさんあるんです!

 

 

太ももを細くするストレッチ方法

太ももを細くするためには…太ももについている3つの筋肉をしっかり伸ばして上げることが大切です。

3つの筋肉(大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋)を伸ばして太ももを細くするストレッチ方法を3つご紹介します。

 

 

太ももの大腿四頭筋を伸ばすストレッチ

太ももの前側にある筋肉(大腿四頭筋)を鍛えるストレッチです!

余裕のある人は体をさらに後ろに倒していきましょう!太ももの前側に刺激がある程度がベストです。

 

方法

1、片足を曲げて、反対の足を伸ばす。

2、体を傾けて太ももの前側が伸びているのを感じる。

1・2の状態を反対側も同じように行いましょう。

 

動画では前半の1分半までで流れています。

 

 

 

太もものハムストリングを伸ばすストレッチ

太ももの裏側にある(ハムストリング)を鍛えるストレッチ方法です。

意外と硬い人が多いので体が柔らかくなりやすい入浴後に行うのがおすすめです。

 

方法

1、片足を足の付け根につけるように曲げて反対側の足を伸ばします。

2、体を倒すように足首を持ち、余裕があればつま先を持ちましょう。

1・2の方法を反対の足も同様におこなってみてください。

 

動画では立った状態での方法も紹介しています!

 

 

 

太ももの内転筋を伸ばすストレッチ

内転筋を伸ばすストレッチは足パカストレッチがおすすめです!

この足パカストレッチは、多くの雑誌やミュージックビデオでも活躍していたダンサーが教える内転筋に効果罰銀のエクササイズ方法です。

仰向けバージョンと横向きバージョンの2つの方法についてご紹介します!

 

 

足パカエクササイズ〜仰向けver〜

方法

1、仰向けになり脚を大きく開く。(内モモの筋肉が伸びているか確認)

2、ゆっくり5秒数えながら、脚をまっすぐ閉じる。

3、閉じた脚をゆっくり5秒数えながら1の状態になるまで開く。

1〜3を1回として、合計10回。1日2セットが目標です!

ポイント

ゆっくりした動作によってしっかり筋肉がつき、開くことで股関節周りの柔軟性も上がります!

 

 

足パカエクササイズ〜横向きver-

方法

1、横向きに寝て上の足をクロスさせるように倒した足側に倒したら膝を90度に曲げます。

2、上の足を90度にしたまま下の足を持ち上げます。

3、下の足を5秒キープしたらゆっくり足をおろします。

1〜3の方法を内ももがプルプルできるくらい10回〜40回程度行なってみてください。

片方が終わったら反対側も行ないましょう!

 

 

 

 

太ももを細くするストレッチ方法まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は簡単!1分で太もも痩せ♫ストレッチのやり方・方法についてお伝えしました。

ストレッチによって筋肉を柔らかくする・血流を広げると…

  • 代謝があがり痩せやすい体に!
  • むくみの原因である水分やセルライトを流しやすい環境に!

と様々なメリットをあなたにもたらしてくれます。

 

今回紹介した3つのストレッチを入浴後20分以内に行って綺麗な太ももを目指しましょう!!

他にも太ももの内側に隙間を作る方法などおすすめの記事を紹介していますので太もも痩せの参考にしてください。

 

太もも痩せ記事一覧

 

 

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