骨盤矯正!太ももを細くするエクササイズで劇的変化させる方法

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は骨盤を自宅で矯正!太ももを細くするエクササイズ方法についてお伝えします!

この記事は

  • 骨盤の歪みが気になる方
  • 太ももを細くしたい方
  • 姿勢改善をしたい方

におすすめの記事です。

骨盤が歪むと姿勢が悪くなるだけでなく、様々な部分が太りやすくなります。

特に太ももの太さにも直結するのでまずはあなたが骨盤の歪みがあるのかチェックしていきましょう。

 

 

 

ヒナタ
骨盤の歪みってなかなか治りずらいよね…
サラ
長年の癖などによって骨盤が悪くなっても、普段から意識したりエクササイズで改善することは必ずできるよ!!

 

この記事では…

  • 骨盤の歪みと太ももの太さの関係
  • 骨盤の歪みチェック方法
  • 太ももを細くする骨盤エクササイズ方法

についてお伝えします。

 

あなたの骨盤は歪んでる!?早速チェックしていきましょう!!

 

 

 

骨盤の歪みと太ももの太さの関係

「綺麗にジーンズを履きたい」

「スッキリとした太ももを手に入れたい」

そんな風に思っている女性は多いのではないでしょうか?

 

しかし、スッキリとした太ももを手にいれるためにはセルライトを落とす・むくみをとることも大切ですが、脂肪や水分がたまりにくい体を作ることが大切です。

 

骨盤が歪むとどうなるのか…??

出典;https://blog.goo.ne.jp/therapy-mmn/e/efe631cecc077956f1312fd6b7e7141c

このように骨盤が歪むと太ももの骨が外側に…

結果として脂肪がお尻から太ももにかけてついてきてしまうのです。

 

この余分な脂肪をなくすには骨盤を矯正するなど元に戻すことと余分な脂肪を減らす必要があります。

骨盤矯正だけであれば整体などで行うことができるのですが、脂肪を燃焼することができず、普段通りの生活をしていると骨盤が戻ってきてしまいます。

 

 

骨盤を矯正して、脂肪を減らすために必要なこと

では、どのようにしたら骨盤を矯正して、脂肪を減らすことができるのか??

 

方法としては

  • 普段から足を組んだりせず、姿勢を気をつける
  • 骨盤が広がらないように骨盤周囲の腸腰筋を鍛える
  • 骨盤を矯正するエクササイズを取り入れる

の3つの方法を全て行う必要があります。

 

足を組んだり、猫背になっている人は骨盤が矯正されにくいのですが、腸腰筋を鍛えることで自然と綺麗な姿勢になることができます。

しかし、腸腰筋はインナーマッスルなのですぐに筋肉がつくわけではありません。

そのため、最初のうちは骨盤を矯正するインナーなどを着用することで骨盤が広がるのを防ぐことができます。

 

 

 

骨盤ベルトと同時でエクササイズを行っていくことをお勧めします。

骨盤矯正にお勧めなエクササイズは最後に紹介しますが、その前にあなたがどのくらい骨盤の歪みがあるかチェックしていきましょう。

 

 

骨盤の歪みチェック方法

しんすけ
骨盤の歪みをチェックする方法はいろいろあるけど…自宅でできる4つの方法を紹介するよ!!

骨盤の歪みをチェックしようとしてわざわざ整体に行く必要はありません。

骨盤の歪みは自宅で簡単にできるのでぜひ行ってみてください。

 

今回紹介するのは…

  • 足踏みチェック
  • 片足立ちチェック
  • 開き具合チェック
  • お辞儀チェック

の4つです。

具体的な方法をご紹介していきます!!

 

 

自宅で簡単!骨盤チェック①足踏みチェック

 

  1. 最初に両足で立っていただき、床にテープなどで目印をつけます。
  2. 目を閉じてその場で50回足踏みをしてください。
  3. 50回終わったら目を開けて今の場所を確認してみましょう。

 

骨盤チェックポイント

  • 左側に移動している→左側の骨盤が歪んでいる
  • 右側に移動している→右側の骨盤が歪んでいる
  • 前に進んでいる→骨盤が前側に歪んでいる
  • 後ろに進んでいる→骨盤が後ろ側に歪んでいる

 

 

自宅で簡単!骨盤チェック②片足立ちチェック

片足立ちを15秒してみてください。

 

骨盤チェックポイント

どちらかの足で立てなかったり、立ちづらい状況の足の骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

 

 

自宅で簡単!骨盤チェック③開き具合チェック

  1. 力を抜いた状態で足を伸ばしてください。
  2. 足先が左右平等に開いているかチェックしてみましょう。

 

骨盤チェックポイント

足がどちらかに開きすぎたり、閉じすぎたりしたらそちら側の骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

自宅で簡単!骨盤チェック④お辞儀チェック

 

  1. 薄い服の状態でお辞儀するように前傾姿勢になる。
  2. 右側と左側どちらかに傾いていないか家族に写真を撮ってもらう。

 

骨盤チェックポイント

どちらかが上がっていたり、下がりすぎたりしている場合には骨盤の歪みが見られます。

 

 

骨盤の歪みチェックはいかがでしたでしょうか?

あなたが一つでも当てはまっていれば骨盤が歪んでいる可能性が高く、正しい位置に戻してあげる必要があります。

骨盤を自宅で簡単に改善するためのエクササイズ方法を2つ紹介するので自宅で行なってみてください。

(最後には、簡単に改善するための方法をご紹介します。)

 

 

太ももを細くする骨盤エクササイズ方法

太ももを細くするエクササイズ方法を2つご紹介します。

どちらも自宅でシングル布団くらいのスペースがあれば簡単にできるので今日から行なってみてください。

 

太ももを細くする骨盤エクササイズ方法①

  1. 仰向けになり、足を肩幅に開き両膝を直角に上げる
  2. 両手で膝の外側を抑えて、足の内側から外に力を入れる
  3. 10秒間キープする
  4. 両手で膝の内側を抑えて、足の外側から中に力を入れる
  5. 10秒間キープする
  6. 2~5を5回繰り返す

動画

 

 

太ももを細くする骨盤エクササイズ方法②

【ステップ1】

  1. 両足を伸ばして座る
  2. 片方の膝を立て、反対の足をまたいで太ももの外側に置く
  3. 両腕で立てた足を胸に引き寄せる
    (猫背にならないように腹筋に力を入れる!)
  4. 15秒間キープする
  5. 反対の足も同じ要領でストレッチする

 

【ステップ2】

  1. 仰向けになり両膝を立てる
  2. 片足の足首を反対側の足の太ももの上に乗せる
  3. 立てているほうの足の膝を両手で抱え胸へ引き寄せる (頭や肩甲骨が床から浮かないように!)
  4. 15秒間キープする
  5. 反対の足も同じ要領でストレッチする

動画

 

 

骨盤の歪みを簡単に改善し、太ももを細くする方法

ヒナタ
マッサージがめんどくさい場合どうすればいいの??

自宅でもできる簡単骨盤エクササイズですが、

  • そんな時間はもったいない
  • もっと簡単にどうにかならないの?

そんな風に思うかたもいるかもしれません。

 

『骨盤を簡単に戻す方法はあるのか?』という疑問に対しては効果が出るまでにエクササイズより時間がかかる可能性がある場合がありますが、簡単に改善する方法はあります。

 

骨盤を簡単に改善する方法としては…

骨盤矯正スパッツを履くだけ!

 

「え?それだけ?」と思うかもしれませんが、本当にそれだけなんです。

なぜかというと骨盤矯正スパッツによって

  • 自然と骨盤をサポートして徐々に骨盤の位置を戻す
  • 適度な圧力によってむくみ予防・リンパの流れを良くする

この2つの理由によって骨盤スパッツは結果的に姿勢改善や太ももを細くしてくれる効果があります。

 

太ももも太さを細くしてくれ、骨盤周囲のリンパの流れをよくしてくれるのが骨盤ケアのクビレニスタです。

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まとめ

今回は骨盤を自宅で矯正!太ももを細くするエクササイズ方法についてお伝えしました。

骨盤の歪みは普段の生活から徐々に歪む可能性が高いです。

普段から意識していても習慣から治りにくい部分でもあるのでエクササイズなどで骨盤周辺の腸腰筋を鍛えていきましょう。

 

太ももを細くする方法としては骨盤の歪みを改善することも大切ですが、太る原因でもあるセルライトを落とすための努力も欠かさず行うことが細くなるための近道です!

以下の記事でセルライトを減らすマッサージ方法が書いてあるので参考にしてください。

関連記事

太もものセルライト潰そう!誰でもできるマッサージの方法・手順

 

 

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