プロテイン飲んで綺麗な髪・肌・爪になる効果も!タンパク質との関係性

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回はプロテイン飲んで綺麗な髪・肌・爪になる効果も!タンパク質との関係性についてお伝えします!

この記事は

  • 筋肉を維持・増強する以外のプロテインの効果
  • 美肌・髪ツヤ・育毛などを期待している
  • タンパク質の働きについて

知りたい方におすすめの記事です。

筋肉を作る・マッチョになったり、女性らしい肉付きを目指す方に有名なプロテインですが、効果は筋肉だけではありません!女性にも男性にも嬉しい効果を見ていきましょう。

 

 

 

ヒナタ
プロテイン飲んで美肌になる!!?初めて聞いたよ〜

 

肌も髪も元はタンパク質でできている細胞なんです。

なので、

タンパク質の補充=髪ツヤ・美肌・爪を綺麗にする効果あり!!

というように筋肉を作るだけでなく、男性にも女性にも嬉しいことがいっぱいです。

 

そのため、タンパク質が高配合しているプロテインはまさに最適の飲料!

(もちろん、レベルの高い髪ツヤや美肌を目指すなら美容液なども必要ですが、タンパク質は内側からサポートしてくれるのです。)

 

サラ
今回はそんなタンパク質との関係性と美肌・髪ツヤ・育毛について見ていくね♡

 

 

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そもそもプロテインって!?

プロテイン・プロテイン・プロテインって言うけどプロテインって!?

 

プロテイン(protein)は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多く、本項でもこの内容を記す。

Wikipediaより

 

プロテインとはそもそもタンパク質を表す英語ですが、日本ではタンパク質が高配合されているサプリ(粉末・固形など様々ある)のことをプロテインって呼んでいるんですね〜

 

ウィキペディアでも紹介されているように

プロテイン=タンパク質

と言うことを覚えておいてください。(このタンパク質が髪質や肌艶を決める大切な要素!)

 

タンパク質というとマッチョになるためのサプリと思われがちですが、タンパク質補充のサプリなんです♫

 

ではでは、そんなプロテイン(タンパク質)ですが、原材料が牛乳からできているものと豆乳からできているもので大きく分けて3種類あります。

  • ホエイプロテイン(牛乳由来)
  • ガゼインプロテイン(牛乳由来)
  • ソイプロテイン(大豆由来)

最後にはどのプロテインが髪質や肌ツヤにいいのか解説していきますので名前と原材料を覚えておいてください。

3種類の詳しい解説はこちら

3種類(ホエイ・ソイ・ガゼイン)のプロテインの違い・効果・デメリット

 

 

 

プロテインのタンパク質が綺麗な肌・髪・爪効果がある理由

では、このプロテイン(タンパク質)がどのように肌や髪の状態を良くしてくれるのか?

一見タンパク質と関係ないように思えますし、一般的に美肌を作るためにはビタミンなどが有名ですよね。

(でもね、ビタミンって飲んだり、顔パックではほとんど吸収されないんですが…美容看護師だからすごくわかるW)

 

では、その効果とともにプロテイン(タンパク質)が与える理由を見ていきましょう。

 

 

プロテイン(タンパク質)の筋肉以外の効果は?

プロテイン(タンパク質)は筋肉を作るためにもとても重要です。

しかし、タンパク質は筋肉の栄養素としてだけでなく様々な効果があるのです。

実際にプロテイン(タンパク質)を取り続けるとどのよう’になっていくのかご紹介します。

 

髪の場合

  • 髪のコシが出るようになる。
  • 髪の切れ毛が少なくなる。
  • 髪のツヤが出るようになる。
  • 毛根を育てるので育毛に効果的

 

肌の場合

  • 肌のキメを細かくする
  • 肌の潤いを保つ役割がある

 

爪の場合

  • 爪が強くなる
  • 老人線とも言われる爪の縦線がなくなる

 

考えられるだけでもこのような効果があると考えられます。

全ての人に同じような効果が出るわけではないのですが、人間の細胞から考えると効果が期待されます。

 

では、なんでタンパク質はこんなにもメリットがあるのか?その理由についてお伝えしていきます。

 

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プロテイン(タンパク質)は髪・肌・爪を作る栄養素

タンパク質のサプリでもあるプロテイン。

これを飲み続けると髪・肌・爪に様々なメリットをもたらしてくれることはわかったと思います。

 

ヒナタ
でもさーなんでこんなにメリットがあるの!?
サラ
それは髪や肌・爪を作っているのがタンパク質だからだよ!

 

 

髪や肌・爪だけではなく、人間には無数の細胞があります。

その細胞を作っている栄養素がタンパク質なんです!!

 

細胞の周りに細胞膜という薄い膜があります。これはタンパク質から形成されており、タンパク質が不足すると膜が薄くなったり、壊れます。

膜が壊れてしまうと肌が荒れたり、髪が切れ毛になったり、爪の栄養不足になりますが、タンパク質を補充することで綺麗な髪・肌・爪を保つことができるのです。

肌の保湿力を上げるためにもこの細胞を崩さないで水分を細胞内に蓄えて上げることが大切!!

 

そのためプロテインばかり摂っていれば潤いが保たれるわけではありませんが、プロテイン(タンパク質)が潤いを保つために細胞の外側を強くしてくれることがプロテインが髪や肌・爪を綺麗にしてくれる理由です。

 

 

プロテインでダイエットで不足する栄養を補充!

ダイエットをしていると野菜に目が行きがちでついついタンパク質を多く含んでいる肉・魚の摂取がおろそかになったり、食事のバランスを崩してしまう場合があります。

 

プロテインはタンパク質だけでなく、アミノ酸・ビタミンなど美容に嬉しい栄養素を多く含んでいるのでコスパのいい栄養補助食品とも言えます。

 

また、プロテインを飲むことで満腹感を得られるので、ダイエットにも美肌にも効果的です。

健康に美しく痩せるのであればプロテインを食生活に取り入れることで強い味方になってくれるでしょう。

 

そんな美容に嬉しいプロテインはどのようなものを選べばいいのでしょうか?

次で詳しく解説して行きます。

 

 

 

綺麗な肌・髪・爪を作るプロテインの選び方

プロテイン(タンパク質)は原材料が牛乳からできているものと豆乳からできているもので大きく分けて3種類あります。

  • ホエイプロテイン(牛乳由来)
  • ガゼインプロテイン(牛乳由来)
  • ソイプロテイン(大豆由来)

 

この中で美容におすすめなのはズバリ!!ソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆由来のプロテインであるため、大豆に含まれるイソフラボンが肌質をよくしてくれる手助けをしてくれます。

 

また、ソイプロテインは脂肪の蓄積を抑える効果もあるので、ダイエットとの併用にもおすすめです!

美容目的だけの場合はタンパク質の量だけではなく、ビタミンやミネラルなど他の栄養素の配合にも気をつけましょう。

 

 

コラーゲン配合の人気美容プロテイン!

 

 

 

美容目的のプロテインを飲むタイミング・量

筋肉を作る目的の場合、筋トレなどトレーニング後30分以内にプロテインを取るのが理想です。

 

しかし、美容目的の場合は、夜の時間帯に肌のターンオーバーがある就寝前に飲むことをおすすめします。

肌のターンオーバーゴールデンタイムは夜中の22時〜2時。

仕事で忙しい人も23時までには就寝しましょう。

 

 

そして注意点として美容にいいからといってガブガブ飲むのはよくありません。

適応量を超えてしまうと太ってしまう可能性もあるのでタンパク質は適応量にしましょう。

痩せたいのにプロテインで 女性が太る理由・原因と太らない飲み方

 

適応量は1kgに対して1gのタンパク質です。

しかし、食事でもタンパク質をとることができるのでそこも考慮して摂取しましょう。

 

 

 

まとめ

今回はプロテイン飲んで綺麗な髪・肌・爪になる効果も!タンパク質との関係性についてお伝えしました。

タンパク質は髪・肌・爪を作るもの成分であるためタンパク質の不足で肌荒れや爪がボロボロになる原因となりかねません。

美容目的の場合は肌のターンオーバー時間前の就寝前に飲むことでよりプロテインの効果を実感できると思います。

しかし、とりすぎも良くないので食事から得られるタンパク質を考慮して適正量を摂って綺麗な肌・髪・爪を目指しましょう!

 

 

 

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