【男女・10代〜60代の年代別】体重・身長・体脂肪・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は【男女・10代〜60代の年代別】体重・身長・体脂肪・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧についてお伝えします!

 

年代毎にそれぞれの平均値を示しているのであなたの年齢に応じて当てはめてみてください!

また、計算方法やそれぞれの項目が示す内容についてもお伝えしていますのでダイエットや筋トレの参考にしてください。

 

 

 

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体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量の計算方法

体重・身長については測定したままなので特に計算方法はないが、体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量の計算方法はそれぞれある。

と言っても計算方法はとても複雑であり、年齢や身長・骨格筋・体重などによっても変化してくるためこんなのは正直体重計に任せたいところである…(特に体脂肪量は)

筋肉量を計算するのが面倒な人は体重計に任せよう〜

一応計算方法も紹介するが、計算方法より体脂肪とは…?など意味をしっかり理解していただきたいです。

尚、今回のデータについては身長・体重;厚生労働省の年齢毎のデータ、体脂肪;タニタの体脂肪判定、筋肉量;筋肉量と筋肉率を計算ーWAKWAK、基礎代謝量;加齢によるからだの変化を参照して作成されたものです。

 

 

体脂肪率とは…?計算方法

体脂肪率とは体に占める脂肪の割合のことを言います。

また、体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。

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計算方法

体脂肪率はキャリバー式をお伝えします。

また、体脂肪量を計算するには体重×体脂肪率=体脂肪量で計算できるので行ってみてください!

 

体脂肪率(%) キャリパー式

体表面積(cm2)=72.46×身長0.725×体重0.425
・身体密度 D=1.0923-0.000514×A
A=皮脂厚合計(mm)×体表面積(cm2)/10000÷体重(kg)×100

・体脂肪率(%)=(4.570/D-4.142)×100

 

体脂肪の計算方法は非常に複雑です。

一般的には体重計で計算されているので計算方法はスルーしていきましょう!

 

 

 

筋肉量・筋肉率とは…?計算方法

筋肉量=体重の中で筋肉が占める重さ(kg)

筋肉率=体重の中で筋肉が占める割合(%)

のことである。同じ体重でも体脂肪率が異なると筋肉量が異なってきます。

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計算方法

  1. 体重×体脂肪率=体脂肪量
  2. 体重-体脂肪量=除脂肪体重(脂肪を除いた体重)
  3. 除脂肪体重÷2=筋肉量
  4. 筋肉量÷体重=筋肉率

 

筋肉量・筋肉率は比較的簡単に計算できますが、それでも大変なので、筋肉量がわかる体重計への乗り換えもいいかもしれません。

 

 

 

基礎代謝量とは…?計算方法

基礎代謝量は消費エネルギーの一部ですが、生活維持に消費されるエネルギーのことを言います。

一般成人で、一日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalとされています。

 

ちなみに消費エネルギーは次の3つで構成されていて、生活活動代謝(日常生活の中で動くことで消費されるエネルギー)や食事誘発性熱産生(食事をする時に消費されるエネルギー)は変動があるので基本的に基礎代謝量を求めることが多いようです。

1.基礎代謝(約60~70%)
2.生活活動代謝(約20~30%)
3.食事誘発性熱産生(約10%)

 

 

計算方法

1日の消費カロリー=体重(kg)×30

基礎代謝量=体重(kg)×30×60〜70(%)

 

基礎代謝量は筋肉量によっても変動してくるため、ダイエットでリバウンドしないためには筋肉をつける必要があります。

詳細はこちらで解説!【筋トレ女性のための基礎知識】消費・摂取カロリー・基礎代謝量について

 

 

 

10代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

10代は成長が著しいため、厚生労働省の年齢毎のデータ年齢毎データを参考にすると年齢に応じた平均値がわかります。

 

また、筋肉量は骨格がまだ成長途中であるため計算することができません。

成長が異なるため10代は中学生と高校生の年齢別になっています。18歳以降は20代を参照ください。

 

12〜17歳の男性データ一覧

12〜14歳 15〜17歳
身長  157.6cm  169.5cm
体重  50.0kg  58.3kg
体脂肪
標準(ー)
7-14% 16-24%
体脂肪
標準(+)
8-15% 16-23%
筋肉量 データなし
筋肉率
基礎代謝量  1550kcal 1570kcal

 

12〜17歳女性データ一覧

12〜14歳 15〜17歳
身長  154.2cm  158.8cm
体重  45.6kg  50.0kg
体脂肪
標準(ー)
14-25% 25-34%
体脂肪
標準(+)
18-27% 28-36%
筋肉量 データなし
筋肉率
基礎代謝量  1350kcal 1270kcal

 

 

 

20代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

20代は社会人や学生など環境の変化による食習慣やストレスが強くかかるので体重の増減が一番激しい世代かもしれません。

しかし、ホルモンバランスが整い、自然と痩せるからだになっているためか体脂肪は学生の頃に比べて落ち着いてきます。

20代は美容や健康思考が高いためダイエットも影響しているでしょう。

 

18〜29歳までの平均一覧

 男性 女性
身長  170.8cm  158.3cm
体重 63.0kg 50.0kg
体脂肪
標準(ー)
 11-16% 21-27%
体脂肪
標準(+)
17-21% 28-34%
筋肉量  27.2kg  19.5kg
筋肉率  44% 39%
基礎代謝量  1520kcal 1180kcal

尚、男性の場合18歳〜20歳まで身長が伸びているため、厚生労働省の年齢毎のデータ年齢毎データを参考にしてください。

 

 

 

30代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

30代は体重が増えている一方、女性は体脂肪と筋肉量に変化はありません。

しかし、男性は体脂肪の増加や筋肉量の減少が徐々に目立ってくる結果となりました。

特に男性の体重が平均で20代と比較すると増えているのは会社の付き合いの飲み会も影響しているのでしょうか?

 

30〜39歳までの平均一覧

男性 女性
身長 171,2cm 158.9cm
体重  68.0kg  52.7kg
体脂肪 標準(ー)  11-16% 21-27%
体脂肪 標準(+) 17-21% 28-34%
筋肉量  25.2kg  19.5kg
筋肉率  37% 37%
基礎代謝量 1520kcal 1120kcal

 

 

 

40代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

40代になると身長の低下・筋肉量の低下が男女共に目立ちます。

40代だとメタボリックシンドロームや更年期などが影響している結果でもあるでしょう!

 

40〜49歳までの平均一覧

男性 女性
身長  170.9cm 157.9 cm
体重  68.0kg 52.7kg
体脂肪 標準(ー)  12-17%  22-28%
体脂肪 標準(+) 18-22 29-39%
筋肉量 23.1kg  17.3kg
筋肉率  34%  33%
基礎代謝量  1520kcal  1120kcal

 

 

 

50代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

50代は体重・筋肉量共に減少しています。

骨格にも変化が現れてくるので老化による筋力低下も注意が必要ですが、骨粗鬆症傾向も気をつけたほうがいいでしょう!

 

50〜59歳までの平均一覧はこちら!

男性 女性
身長 158,9cm 156,1cm
体重  64.0kg  53.2kg
体脂肪 標準(ー)  12-17% 22-28%
体脂肪 標準(+) 18-22% 29-39%
筋肉量  19.8kg 16.0kg
筋肉率  31%  30%
基礎代謝量  1380kcal  1100kcal

 

 

 

60代の体重・身長・体脂肪・筋肉量・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧

60代は筋肉量の低下が著しいです。

健康年齢は上がっているため昔に比べると健康ですが、腰が曲がったりとするため筋肉の増強は大切です。

 

 

60〜69歳までの平均一覧

男性 女性
身長 165.5cm 152,8cm
体重  64.0kg 53.2kg
体脂肪 標準(ー)  14-19%  23-29%
体脂肪 標準(+)  20-24% 30-36%
筋肉量 18.6kg 13.8kg
筋肉率 29% 26%
基礎代謝量 1380kcal 1100kcal

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は【男女・10代〜60代の年代別】体重・身長・体脂肪・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧についてお伝えしました。

年代が上がるにつれて筋肉量が減少し、体脂肪が増える傾向にあります。

若い頃はボディメイクによって体型にメリハリをつけられるようにしましょう!

40代を超えてくると運動は健康維持にもなるので頑張りましょう!

 

 

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