美尻トレーナー岡部友さん実演!トレーニング動画まとめ

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は美尻トレーナー岡部友実演!トレーニング動画をまとめていきます!

 

岡部友さんのプロフィール・スリーサイズはこちらを参照ください。

【美女画像】お尻専門トレーナー「岡部友」こと’’ふかほし’’さんの美尻研究・本

 

 

 

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ヒナタ
岡部友さんのお尻って本当に綺麗よねー!どんなふうに頑張っているのか知りたい!

 

岡部友さんといえば先日「美尻トレ」という本を出版されました。

まさに’’プリケツ’’というワードが似合う岡部友さんですが、そのトレーニング方法はどのようなものなのでしょう?

今回は岡部友さんが実際にトレーニングしている動画とともに、どのような点にポイントを置いているのか?

なぜこのトレーニングが効果的なのか?について解説していきたいと思います!

サラ
今や日本の女性もプリケツブームが密かに来ているからしっかりチェックしなきゃ♡

 

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セクシーな美尻はこのトレーニングの成果!

Tomo Okabeさん(@tomo_fitness)がシェアした投稿

 

岡部友さんといえば「深いい話」でテレビに取り上げられて以降さらに人気に火がつき、生徒数も一気に増えたそうです!

そんな岡部友さんのトレーニング方法はストイックで自宅はまるでジムのようになっているとか…

 

しかし、その成果もあってウエスト61cm、ヒップ90cmと見事なスタイルを維持しています。

【美女画像】お尻専門トレーナー「岡部友」こと’’ふかほし’’さんの美尻研究・本

 

どのようにしてそのスタイルをキープできたか…

それは岡部友さんの地道な努力の成果でもあるようです。

 

しかし、効果的なトレーニングを継続していけば絶対に成果は出ます!

それを実証してくれ、すでに美尻を手に入れている岡部さんのトレーニング方法について見ていきましょう!

 

 

トレーニング方法の詳細や美尻を作るための考え方は

 

 

 

トレーニング方法・動画詳細

ここからはトレーニング方法を動画でお伝えします。

どれも効果的なトレーニングですので是非実践して見てください。

 

隙間時間でもできるのが魅力♡

1日1トレーニングでも行なっていけば絶対体は答えてくれる!

 

トレーニング①クラムシェル

クラムシェルはお尻の上部(中臀筋)に効果的なトレーニング方法です。

中臀筋の場所はこちらを参照!

女性の器具なし筋トレ!1日5分から下半身痩せを目指す自宅メニュー

 

方法

  • 足首・膝・股関節を90度に曲げ、上下させます。
  • 同じ状態で足を上げたまま上で小刻みに上下するとより効果的。

 

岡部さんのトレーニング方法を見ていると上半身は動かさず、股関節・腰を中心に上下させているのがわかります。

上半身を動かしてしまうとお尻(中臀筋)に刺激が伝わりにくいので気をつけましょう!

 

 


 

 

トレーニング②サンドプランク

サンドプランクは内腹斜筋・外腹斜筋に効果的なトレーニングです。

内腹斜筋・外腹斜筋の場所はこちらを参照!

【5分自宅筋トレ】腹筋メニュー女性におすすめ5選

 

岡部さんのウエストは61cmとかなり引き締まっています。

お尻だけのトレーニングを行なっているように思われがちですが、二の腕やウエストなど全体のバランスよく鍛えているのですね!

そんな腹筋方法を鍛えるのがこちら!

 

方法

  • 肘を肩の真下にくるようにし、ひらがなの「へ」を描くようにキープ!!!

 

こちら私も行なって見ましたが、意外ときついです。

特にトレーニングの時間は書いてありませんが、10秒から無理のない範囲で行うといいでしょう!

 

 

 

トレーニング③モンスターウォーク ウィズ バンド

こちらはトレーニングバンドを使用したメニューになります。

このゴムバンド インターネットでも気軽に購入できるのですが 岡部友さんのトレーニングジムSpice up fitness で購入できます。

【ミニバンド 強・弱セット】(1,600円)

画像は1枚のですが、2枚セットで1600円になります!

公式サイトでも購入することができますが、アマゾンや楽天では強度の違うゴムバンドが5本で1000円で購入することができます!

 

気にならない方はこちらがおすすめです。

 

 

ゴムチューブを使用したトレーニング方法はこちら!

モンスターウォークはお尻全体に効果的ですので是非実践して見てください!

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は美尻トレーナー岡部友さんの実演トレーニング動画をまとめていきました。

まだまだトレーニング方法はあるのですが、効果の場所が違う3つを紹介しました。

どれもお尻や腹筋に効果的なので是非実践して見てください。

 

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