ストレッチで二の腕痩せ効果があるのか?1日30秒で行える方法とは?

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回はストレッチで二の腕痩せ効果があるのか・二の腕ストレッチの方法についてお伝えします!

この記事は

  • 筋トレ・エクササイズ前後に必要なストレッチ方法を知りたい方
  • ストレッチを行うことで効果が倍増するのか知りたい方

におすすめの記事です。

筋トレ・エクササイズ前には必ずストレッチを行って欲しいのでぜひ参考にしてください。

 

 

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ストレッチで二の腕が細くなる理由

ヒナタ
ストレッチで二の腕痩せなんて聞いたことないけど〜
サラ
そうね、でも今ストレッチ専門のジムもあるし、ストレッチの効果はすごいのよ。

 

ストレッチは誰でもできる方法です。

小学校や中学校では運動する前に準備運動をしなさい!と言われて行ってましたよね?

 

誰でも取り組めるのにそれだけで二の腕痩せができるなら是非!取り入れたいと思っている人も多いのではないでしょうか?

では、なんで二の腕痩せにストレッチが有効なのでしょうか?

まずは下の図を見てください。

 

こちらはストレッチする前の筋肉と血管の状況です。

このような状態でいると筋肉が硬く、柔軟性がないので怪我の原因になります。

 

また、二の腕についている脂肪も硬いままなので二の腕痩せには効果的ではありません。

血管も圧迫されているので老廃物も流れにくくなります。

 

 

一方ストレッチをすると筋肉や血管はどうなるのかというと…

 

ストレッチにより筋肉が柔らかくなり血管の幅も緩やかになっていますよね!

ストレッチすることで筋肉が柔らかくなっているので怪我しそうになっても柔軟性があり、怪我にはなりません。

 

二の腕痩せについては血管が太くなる・広がることでリンパマッサージなどであ老廃物が流れやすくなります。

また、体が温まることで脂肪燃焼効果もあります。

ストレッチと言っても筋肉を伸ばしてあげるので簡単な柔軟運動ともいえるので脂肪燃焼効果があるのです!

 

そしてストレッチで体が温まった後に筋トレやエクササイズを行うことで怪我の予防になるとともに二の腕痩せの効果を増強させてくれます。

 

 

ここでのポイント・ストレッチのメリットは4つもありましたね!

ストレッチのメリット!
  1. 血管が広がり老廃物の排出を促す
  2. ストレッチにより筋肉が柔軟になり、姿勢の改善になる。
  3. ストレッチと筋トレ・ヨガを組み合わせるとさらに効果的
  4. 1日30秒で誰でも取り組める

 

では、これらのメリットを生かすために早速ストレッチの内容を紹介していきましょう!

 

 

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筋トレ・エクササイズ前後におすすめのストレッチ

 

今回紹介するストレッチは2つあります。

どちらも二の腕の引き締めにも、肩こり改善にも、筋トレ・エクササイズ前にもおすすめですので是非実践してみてください!

 

二の腕ストレッチ1

こちらは二の腕や肩甲骨に効果的です。

運動前のストレッチとして行ってみてください。

肩周りの凝りをほぐすことで姿勢の改善にもなり、二の腕の引き締めにも効果的です。

 

方法

①左の肘を90度に曲げる。

②右手で左手の肘を持ち上げるようにひく。

同じように反対側も行う。

 

簡単なストレッチですので誰でも行うことができると思います。

詳細な動画はこちらです。

 

 

 

二の腕ストレッチ2

こちらは二の腕の引き締めや肩こりに効果的です。

簡単に30秒で行うことができるので隙間時間に二の腕痩せを目指す方におすすめです。

もちろん、筋トレやエクササイズ前に行ってもらえればより効果があると思います。

 

 

方法

①肩幅に足を引いて左足を一歩後ろに引く。

②左手を上げた状態で息を吸って小指を天井に向けてぐーっと伸ばす。

同じように右側を行う。

ポイント両足をしっかり地面に付けて小指を伸ばすようにする。

 

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はストレッチで二の腕痩せ効果があるのか・二の腕ストレッチの方法についてお伝えしました。

二の腕ストレッチのメリットは以下の4つでした。

  1. 血管が広がり老廃物の排出を促す
  2. ストレッチにより筋肉が柔軟になり、姿勢の改善になる。
  3. ストレッチと筋トレ・ヨガを組み合わせるとさらに効果的。
  4. 1日30秒で取り組める。

 

今回は二の腕の引き締め・肩こりに効果的なストレッチを2つ紹介しました。

姿勢を改善すること・筋肉を柔軟にすることで二の腕が太る原因である姿勢の改善につながり、脂肪がたまりにくい・燃焼効果もあります。

しかし、より効果的に結果を出すためには筋トレを行なっていくことも必要ですので以下の記事も参考に二の腕痩せを目指してください♫

 

 

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