立ったまま!空き時間や待ち時間でできる腹筋を鍛える方法3選

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は立ったまま!空き時間や待ち時間でできる腹筋を鍛える方法3選についてお伝えします!

この記事は

  • 隙間時間でトレーニングを行いたいかた
  • 仕事中立ったままトレーニングを行いたい方

におすすめの記事です。

腹筋を鍛えるのにスペースも必要ありません!隙間時間で気づいたら鍛えられているなんてことも…

 

 

 

ヒナタ
たったままで腹筋を鍛えることなんてできるの?

腹筋といえば状態起こし!とイメージしている方も多いでしょうが、隙間時間などにトレーニングを行うことは可能です。

例えば…

  • 通勤途中
  • 仕事の暇な時間
  • 待ち合わせで待っているとき

などなどこんな時にできるのであれば是非実践してみたいところです。

サラ
今回はそんな隙間時間でもできる3つの腹筋の鍛え方を紹介していきますね。

 

 

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立ったまま行う簡単!腹筋のインナーマッスルを鍛える方法

 

これは隙間時間で周りに人がいてもできる腹筋の鍛え方になります。

とても簡単な上、鍛えにくいインナーマッスルにも効果的なのでぜひ実践してみてください。

 

トレーニング方法の名前は…

「ドローイング」

 

こちらはインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法として本サイトでも紹介していますが、立ったままでもできるということなのでその方法を紹介します。

ポイントは複式呼吸による筋トレです。

昔流行ったロングブレスダイエットに似ている部分もあります。

 

具体的な方法はこちら!

  1. 立ったまま背筋を伸ばし、息をゆっくり吐きます。
  2. 全ての息を止めたまま5秒キープします。
  3. 5秒立ったら息を吸います。

ヨガなどで用いられている瞑想もこのような形で、脂肪燃焼しやすい・筋トレとなってきます。

 

 

 

 

「世界一受けたい授業」で紹介された5秒トレーニング方法

こちらはテレビでも紹介されたトレーニング方法です。

このトレーニング方法を紹介しているのが元ボディービルダーのプロスポーツトレーナー松井薫氏。

 

運動嫌いの人でも出来るような効果のあるトレーニング方法を考え抜いた結果、たどり着いたのが「たった5秒で立ちながら出来る腹筋運動」であったとのことです。

このような本も出版されているので、他にもトレーニング方法が知りたい方は参考にしてみてください。

 

 

今回は5秒でできる腹筋運動の一部を紹介していきます。

①まっすぐ立ち、首の根元に小指を当て、しっかり肘をあげることで体全体が伸びるようにします。

出典;http://trend.sunnysideworkers.com/archives/6671

 

②片足を一歩前に出し、前に出した足に力を入れるようにして息を吐きながら5秒かけて上半身を倒します。

出典;http://trend.sunnysideworkers.com/archives/6671

 

ポイントは上半身を倒す時に腹筋に力を入れることです!

出典;http://trend.sunnysideworkers.com/archives/6671

 

③最後に息を吸いながらゆっくり状態を起こします。

 

ドローイングと似ていますが、腕を後ろに回すことで胸(胸郭)が広がり、より多くの息を吸ったり、吐いたりすることができます。

1セット10回×3セットを目標に行なってみましょう!

全て合わせても3分でできる簡単なものになります。

 

 

 

 

 

意外としっかり効く!横腹に効果的なとトレーニング方法

女性にとって大切なくびれや男性にとって大切な逆三角形を作る上で重要なのが横腹です。

横腹にある腹斜筋を鍛えることが大切なのですが、寝た状態で行う横腹の鍛え方はこちらで紹介しています。

横腹を鍛えてバランスのいい腹筋を目指す!5つの効率のいい鍛え方

 

 

立ったまま行う横腹のトレーニング方法の名前は…

「ニートゥーエルボ」

 

立ったまま上半身を捻ることで脇腹・横腹を鍛えることができます

通勤電車で行うのは難しいですが…笑 職場の隙間時間など見えないところであれば省スペースでできます。

 

具体的な方法はこちら!

  1. 手を頭の上に軽くのせます。
  2. 肘と膝がつくように腹筋に力を入れて行う。

 

ポイントは足で下腹部を捻り、上半身で上腹部を捻ることで腹筋を鍛えることができます。

目標回数は1セット左右合わせて20回×3セット

簡単に見えますが、今回紹介した3つのトレーニング方法の中では一番刺激が強いですので継続できるようにして行きましょう!

 


 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は立ったまま!空き時間や待ち時間でできる腹筋を鍛える方法3選についてお伝えしました。

  • 通勤途中
  • 仕事の暇な時間
  • 待ち合わせで待っているとき

などに今回紹介した3つの方法ドローイング・5秒トレーニング・ニートゥーエルボを行なってみてください♫

隙間時間などでも行うだけで体は変化しています。

「簡単だから効果ないでしょ?」と思わず、ぜひ実践してみてくださいね♫

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