腹筋ローラー立ちコロ難易度別やり方・できるための選び方とは?

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は腹筋ローラー立ちコロ難易度別やり方・できるための選び方についてお伝えします!

この記事は

  • 立ちコロができない!
  • どのようにすればいいのかわからない!
  • 立ちコロができる選び方を知りたい

におすすめの記事です。

立ちコロができるようになるように難易度別の立ちコロの紹介や立ちコロを達成するためにおすすめの種類を紹介していきます。

 

 

 

ヒナタ
たちコロって難易度高いんでしょ?初心者には無理だよね〜

立ちコロの難易度は腹筋ローラーを使ったトレーニングではかなり高いです。

しかも、ちゃんと腹筋がついていないと容易ではありません。

 

しかし…

立ちコロには難易度別に3種類あるのを知っていますか?

立ちコロの難易度を下げるための腹筋ローラー選びは知っていますか?

今回は立ちコロを成功させるためのポイントと一緒にお伝えしていきます。

サラ
立ちコロって私もやって見たけど3回くらいしかできなかった…でも、少しやり方を変えた(難易度を下げた)だけでできるようになったりしたので是非やってみて!

 

 

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立ちコロができるコツ・ポイントとは?

出典;https://www.pinterest.jp

立ちコロは腹筋ローラーを使った腹筋の鍛え方でも一番難しいレベルです。

当サイトでも初心者・筋肉量の少ない女性は特に膝コロから始めることをおすすめしていますので、ここのページをご覧になっているあなたは腹筋ローラーを使ってトレーニングしている・知識があるということでしょう。

 

では、立ちコロができないのはなんでか?

そんなことを考えたことはありますか?

 

姿勢が悪い?まだ立ちコロができる状態ではない?何がダメなのかわからない…

などできない状態を考えないと立ちコロができるようになるのは難しいです。

 

しかし、立ちコロは腹筋を鍛える上では最終的にできるようになりたいところ。

今回は3種類の難易度別立ちコロを紹介して行くので、もしあなたが今行なっている立ちコロの難易度が一番難しい場合には難易度を下げることで立ちコロができるようになるかもしれません。

 

しかしその前に、できない理由がないか考えていきましょう。

一般的に以下の項目をあなたに当てはめて考えてみてください。

  • 理由①筋肉量が足りない
  • 理由②姿勢の悪さ
  • 理由③動きが掴めない
  • 理由④呼吸の制限
  • 理由⑤精神的な要素

 

いかがだったでしょう?

当てはまりそうなことはありましたか?

 

当てはまったとしても、弱点は改善していけばいいだけなので心配することはありません!

だって全てにおいて最初から完璧な人なんていませんから。

 

では、どのようにしていけばいいのか…?

それは理由別に以下のようなポイントを改善していくことをおすすめします。

  • できるようになるコツ①腹筋・肩・腕の筋肉をつける
  • できるようになるコツ②背中を伸ばして目線を下げる
  • できるようになるコツ③バランスボールを使ったクランチ
  • できるようになるコツ④正しい呼吸方法を身につける
  • できるようになるコツ⑤安定感のある腹筋ローラーにする

 

これらのことは立ちコロの一番難しい難易度を行う上ではどれも大切になっていきますので詳しく知りたい方は腹筋ローラーで立ちコロができない人へ5つのコツを抑えればできる!を参考にして詳しい方法を学んでください。

 

 

ここでは安定感のあるできるようになるコツ⑤安定感のある腹筋ローラーにするについて解説していきます。

安定感のある腹筋ローラーを選ぶことで立ちコロができるようになった!というかたもいるので参考にしてください。

 

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立ちコロの難易度を下げる腹筋ローラー選び

出典;https://www.pinterest.jp

腹筋ローラーにはシングルローラーと言われるタイヤの部分があ1つのものとダブルローラーと言われるタイヤの部分が2つの部分があるのをご存知でしょうか?

他にもタイヤが3つあるものがあったり、様々なタイプの腹筋ローラーがあります。

 

ここで注目したいのは安定感のある腹筋ローラー

 

 

腹筋ローラーを選ぶ際には

  • シングルラーラーかダブルローラーか?
  • ホイールの大きさの違い
  • グリップの違い
  • タイヤの性質の違い
  • ストッパーの有無

などを考慮して選ぶことを腹筋ローラーの失敗しない選び方・初心者〜上級者までおすすめ商品ベスト3でもおすすめしています。

 

そしてこれらの選ぶ基準の中でも安定感のある腹筋ローラーの特徴というのが以下のような項目に当てはまる商品ということです。

安定感のある腹筋ローラー!
  • ダブルローラー
  • ホイールが小さめ
  • グリップはゴム製
  • ゴムが厚い
  • ストッパーがある

 

 

安定感のある腹筋ローラーとは床との接地面積が広かったり、体を支えてくれる部分が広いものになります。

他の要素でもブレーキがあれば立ちコロができるようになる要素の一つである精神的要素をカバーしてくれますし、立ちコロができるようになる上では大切なことです。

 

しかし、ここで安定感のある腹筋ローラーを選んでいて心配なのが「腹筋への刺激が足りないのではないか?」ということ。

そう、安定感が増せば体が支えられているので腹筋への刺激が少ないように感じられるかもしれません。

 

 

しかし、シングルローラーで一番難易度の高い立ちコロができる人(それだけ腹筋がついていたり、フォームが身についている人)であれば物足りなさを感じるかもしれませんが、まだ立ちコロができていない人・立ちコロのフォームが身についていない人であればまずがフォームの習得による腹筋を鍛えることが優先されます。

 

ここで言いたいのは、立ちコロができないのであれば、安定感のある腹筋ローラーを使って…

  • フォームを身につける
  • 腹筋を鍛える
  • 呼吸方法を身につける

ことの方が立ちコロを成功させる上では大切ということです。

 

 

安定感のある腹筋ローラーで立ちコロができたら、シングルローラーなど上級者向けの腹筋ローラーに変更していけばいいのです。

 

まあ、最初から両方を兼ね備えた腹筋ローラーを持っていればいいのですが…

下記に紹介している腹筋ローラーは安定感があり、動作の多様性から初級者から上級者までおすすめのものになります。

 

 

La-VIE(ラヴィ) Wモンスターマンローラー 2個入

ラヴィの腹筋ローラーは腹筋だけでなく、別れているので胸の筋肉も鍛えることもできます。

下の図のように!

出典;https://www.pinterest.jp

 

 

腹筋ローラー 【進化版】 初心者〜上級者までok!

ホールが大きいので一見初心者向けのように思えます。

もちろん、安定性が高いので初心者に向いた腹筋ローラーでもあるのですが、上級者にも使えるのが左右にも方向を変換するのが用意なところ!

ブレーキ・防音・フレーム・グリップ性能など全ての機能が満たされているので少しお値段がかかりますが、1台あれば上級者になっても使えるくらいの高性能腹筋ローラーです。

 

 

 

 

腹筋ローラーを使った難易度別立ちコロの鍛え方!

出典;https://www.pinterest.jp

腹筋ローラーを使った腹直筋を鍛えるトレーニング方法は膝コロも含めて全部で6種類紹介しています。

初心者女性〜上級者までレベル別腹筋ローラーの使い方と鍛え方!

その中でも立ちコロを使ったトレーニング方法を3つ!紹介しているのですが、腹筋ローラーを使った同じ立ちコロでも少し方法を変えるだけで難易度がかなり変わってきます。

 

 

難易度別に3つ紹介していきますので難易度1から初めてみてください。

立ちコロが難しい方は膝コロや腹直筋を鍛えるなど行なってみてください。

腹筋ローラーで立ちコロができない人へ5つのコツを抑えればできる!

初心者女性に多い!腹筋ローラーの腰痛を防ぐ10のやり方・注意点

初心者女性〜上級者までレベル別腹筋ローラーの使い方と鍛え方!

 

 

 

難易度1 手は肩の下・足は肩幅の立ちコロ

出典;https://www.pinterest.jp

立ちコロ難易度1は膝をつかない状態での立ちコロです。

初心者女性〜上級者までレベル別腹筋ローラーの使い方と鍛え方!ではレベル4として紹介しています。

 

難易度1のポイントは手は肩の下・足は肩幅の立ちコロです。

 

膝をついた状態に比べると重心の位置が離れることにより、不安定になります。

ここが鍛え方のポイント!

目標回数;1セット10回×3セット

  1. 両足を肩幅に開き、腹筋ローラーを床につけます。
  2. 前方に向けて息を吐きながら進める。
  3. 頭から足先まで一直線になり、手が肩の真下に来たら息を吸いながら戻します。

バランスが悪いので体制を崩して怪我をしないようにしましょう!

 

 

 

難易度2 深く進める立ちコロ

出典;https://www.pinterest.jp

ここからは初心者女性〜上級者までレベル別腹筋ローラーの使い方と鍛え方!では上級者編になります。

よりくっきりとした腹筋を目指す方はさらに上を目指していきましょう。

 

難易度2のポイントは立ちコロで深くです。

 

難易度1は手の真下までの動作でしたが、さらに腹筋ローラーを進めてうつ伏せに近い状態まで持っていき、床に体をつけず反動をつけないで戻って来ましょう!

ここが鍛え方のポイント!

目標回数;1セット10回×3セット

  1. 両足を肩幅に開き、腹筋ローラーを床につけます。
  2. 前方に向けて息を吐きながら進める。
  3. 頭から足先まで一直線になり、手がまっすぐ伸びたら息を吸いながら戻します。

体を床につけないよう・倒れないよう注意!

 

 

 

難易度3 両足を揃えて腹筋ローラー

出典;https://www.pinterest.jp

ここまでできたらあなたはすごいです。

難易度3は最も不安定な状態で腹筋ローラーを使っていきます。

 

難易度3のポイントは両足を揃えて深く行うことです。

 

難易度2までは両足を肩幅に開いていましたが、難易度3は両足をそろえることで体を支える面積が少なくなります。

安定のある腹筋ローラーでできたらシングルローラーなどより負荷を高めていくことでより腹直筋への刺激が強くなります。

ここが鍛え方のポイント!

目標回数;1セット10回×3セット

  1. 両足を揃えて、腹筋ローラーを床につけます。
  2. 前方に向けて息を吐きながら進める。
  3. 頭から足先まで一直線になり、手がまっすぐ伸びたら息を吸いながら戻します。

難易度が高いので無理せず行っていきましょう!

 

 

 

 

難易度別!腹筋ローラーを使った立ちコロ鍛え方解説動画

初心者女性〜上級者までレベル別腹筋ローラーの使い方と鍛え方!で紹介したトレーニング方法と合わせて今回紹介した難易度別腹筋ローラーを使った方法を動画で紹介します。

動画の後半に難易度1〜3までの立ちコロが紹介されています。

とても参考になるので確認してみてください!

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は腹筋ローラー立ちコロ難易度別やり方・できるための選び方についてお伝えしました。

立ちコロの難易度を下げる腹筋ローラー選びは以下の項目を参考にしてください。

  • ダブルローラー
  • ホイールが小さめ
  • グリップはゴム製
  • ゴムが厚い
  • ストッパーがある

その中でもおすすめはこちら!初心者から上級者まで使用できるのが魅力!

 

腹筋ローラーを使った難易度別立ちコロの鍛え方!

 

 

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