女性が腹筋を鍛える時に使える!自宅用器具5選!鍛え方・使い方詳細解説

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は女性が腹筋を鍛える時に使えるおすすめ器具10選!鍛え方・使い方詳細解説についてお伝えします!

この記事は

  • 腹筋の器具選びに悩んでいる方
  • 女性におすすめの器具を知りたい方
  • 器具を使った鍛え方を知りたい方

におすすめの記事です。

器具選びで失敗しないようにわかりやすく解説していきますね♫

 

 

ヒナタ
腹筋を鍛える時に器具・グッツを使うと効率よく鍛えられそうだけど…

器具を使うと普通の腹筋(クランチ)に比べて体勢が不安定になり、より負荷を加えることができます。

しかし、初心者の人は最初から本格的な器具を使って男性の行うメニューをしても挫折するだけ…

 

「せっかく購入したのにもったいない!!!」

なんてことになりかねません。

 

そこで女性にどのような器具がおすすめなのか?

女性の初心者でも行える器具を使ったトレーニング方法・鍛え方をお伝えしていきます。

サラ
同じ器具を使っても鍛え方を変えるだけで初心者の人にも取り組むことができるから安心です♫

最初は簡単にジムで腹筋を鍛える方法を解説しているけど自宅のトレーニング方法を知りたい人は飛ばしてみてください。

 

 

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ジムで腹筋を鍛える時に使えるマシーン・器具5選

上の画像はバトルロープといい、縄のように重い紐を持って全身を鍛えることができるトレーンング方法です。

レスリングの吉田沙織選手などもこれを使ってトレーニングしています。

全身運動とともに腹筋を鍛えることができますが、広いトレーニングスペースがないと厳しいところです。

ジムにこのようなトレーニング器具があれば行ってみると結構ハードなトレーニングを行うことができます。

 

ジムではこのようにバトルロープの他にも4種類の器具・マシーンで腹筋を鍛えることができます。

 

上記の4つの使用方法・トレーニング方法、ジムで腹筋を鍛える時の注意点は以下にまとめてありますのでご確認ください。

【目指せ!腹筋割れ】ジムで効果的に鍛えるマシーン・器具・動画

 

 

 

女性におすすめ!自宅で腹筋を鍛える器具5選

では、ここからは自宅でトレーニングする場合の女性におすすめ器具を紹介していきます!

おすすめな順に解説してあるのでお気に入りの方法を見つけてくれればと思います。

 

今回紹介するのは自宅のスペースが狭くても行えるところに重点を置いています。

だいたい…布団1枚分のトレーニングスペースがあればどなたでも行うことができるので検討してみてね♫

 

 

器具①腹筋ローラー

出典;https://www.pinterest.jp

腹筋ローラーはみなさん一度は聞いたことがあるかと思います。

この腹筋ローラーのおすすめポイントは…

  • 安い!
  • 腹筋にダイレクトに効果!
  • 場所を取らない!

ということです。

実際に省スペースで気が向いたときに行えるのが魅力。

また、ローラーになっているのでバランスが不安定になるぶん、腹筋にダイレクトに刺激を与えてくれるのが魅力です。

腹筋女子を目指す方はまず、器具を購入するとしたら「腹筋ローラー」の使用をおすすめします!!!

 

 

様々な腹筋ローラーがありますが、管理人のおすすめはこちらです。

 

実際に使っているのですが、かなり使いやすく効果もあります。

何より、一番気になる周囲への音も改善できるのです!!!

 

もし、安い腹筋ローラーを使って床への振動が気になる方はこのようなマットを使うことで気にせずトレーニングすることができます。

 

鍛え方

腹筋ローラーを使用してトレーニングする上で気をつけたいのが腰への負担・けがなどです。

ローラーになっているためバランスを崩しやすいので、初心者の方は膝をついて行いましょう。

 

鍛え方

  1. 膝をついて両足を揃える。
  2. ゆっくり腹筋ローラーを転がし、膝から頭まで一直線になるようにする。
  3. 呼吸は押すときに吐き、戻す時に吸う。

 

目標回数は1セット10回×3セット!

初心者の人はできるところから行いましょう。

 

 

 

器具②バランスボール

バランスボールは腰痛改善やデスクワーク用として自宅にある方も多いかもしれません。

バランスボールのいいところとしては…

  • 腰への負担が少ない
  • 安価!
  • 他のトレーニングにも活用できる

という3点のメリットがあります。

 

特に、腹筋を鍛える時に心配なのが腰痛がある方への負担が強いこと。

バランスボールを使った腹筋は腰痛への負担が軽減できるのでおすすめです。

 

 

バランスボールの1個あたりの値段は2000円〜購入することができます。

その中でもおすすめなのが「アンチバースト仕様」のあるバランスボール。

 

穴が空いても萎まない設定になっています。

他にも安いもので性能のいいものはこちらの記事で解説してあるので参考にしてください。

バランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!

 

 

鍛え方

バランスボールを使用した鍛え方は多くの種類があります。

例えば、下っ腹をなくしたい人はヒップリフト(下っ腹)バランスボールエクササイズ(下っ腹)がおすすめ!

 

とにかく、腰に負担を与えず、6パックを目指す方はクランチ(腹直筋・縦線)がおすすめです。

他にもくびれを作るサイドクランチ(横腹)サイドレッグリフト(腹斜筋)など様々な方法があるので、あなたの悩みに合わせてトレーニングメニューを作ることができます。

 

今回紹介した5つのトレーニング方法についての鍛え方はこちらの記事を参照ください。

綺麗な腹筋に必要な横腹や下っ腹・縦線をバランスボールで腹筋を鍛える方法

 

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器具③メディシンボール

出典;https://www.pinterest.jp

メディシンボールとは…バスケットボールのような大きさで重くなっているボールのことです。

重さは5kgや10kgなど目的や筋肉量に合わせて変えることができるのが特徴。

簡単に言えば重さのあるボールということですねw

 

このボールをつかうと普段の腹筋運動に比べて負荷をかけることができます。

よくボクサーが腹筋を鍛えるためにお腹に落としている重りもこのメディシンボールです。

女性におすすめなメディシンボールは5kg〜選んでみてください。

 

 

鍛え方

腹筋のトレーニング方法としては、このメディシンボールを持って左右に捻ることで腹斜金を鍛え、くびれのあるウエストを実現してくれます。

そんな方法の一つが「ロシアンツイスト」です。

メディシンボールを持ったまま上半身を上げ、左右にツイストすることで行うことができるので、ぜひ実践してみてください。

 

初心者でも行えるメディシンボールを使った鍛え方詳細!

メディシンボールを使ったロシアンツイスト方法

 

 

器具④腹筋ワンダーコア

出典;https://www.pinterest.jp

「寝るだけで簡単腹筋♫」などでも知られるワンダーコア。

寝た時の反動で起き上がることで腹筋を鍛えることができる優れものです。

メリットとしては…

  • 初心者でも簡単に取り組むことができる。
  • 〇〇しながら運動が可能

ということです。

値段に関しては腹筋ローラーやバランスボールなどと比較するとお高くなりますが、簡単に腹筋を鍛えたい方にはとてもおすすめです。

 

簡単そう・腹筋に効かなそう…と思われている方も多いでしょうが、実際実践してみると結構腹筋に刺激を感じます。

回数は簡単に50回くらい行きますが、確実に鍛えられている!と実感を持て、簡単に鍛えることができるため値段以上のメリットはあると思います。

 

 

 

鍛え方

鍛え方とても簡単!

’’寝て起きるだけ’’です。

 

まずは1日30回〜行なってみてください。

反動で起き上がることができるので意外と簡単に回数をこなすことができます。

 

 

器具⑤パワータワー

パワータワーは腹筋を鍛える専用の器具ではありません。

しかし、そのメリットはとても多く、

  • 腹筋以外の筋トレを行うことができる。
  • 全身のトレーニングを行うのには欠かせない。

と背筋・二の腕・胸筋など腹筋以外のトレーニングを行うことができる万能器具です。

正直、1家に1台あれば家族みんなで様々なトレーニングを行うことができ、重宝されます。

 

万能ではある一方、高さもあり、ある程度幅をとるため購入前には本当に必要か検討することをお勧めします。

正直言って、一人暮らしの女性などは持っている人が少ないかもしれません。

もし腹筋以外にもトレーニングを行いたいのであれば、バランスボールやダンベル、メディシンボールといったトレーニング器具の方が場所を取らず、安く抑えることができます。

 

 

 

鍛え方

そんなパワータワーを使用した腹筋のトレーニング方法には

  • ハイキングレックレイズ
  • ハイキングニーレイズ

があります。

自宅で使用することも少ないので鍛え方についてはYouTubeで参照くださいw

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は女性が腹筋を鍛える時に使えるおすすめ器具10選!鍛え方・使い方詳細解説についてお伝えしました。

今回紹介した自宅でできる器具は5つ!

 

一番のおすすめは腹筋ローラーかバランスボールです。

難しそうに見えて意外と女性でも行える・安い・場所を取らないなどを考えると2つのどちらかあるといいでしょう。

また、メディシンボールは他のトレーニングにも使えるので重宝する器具ですので検討してみる価値はあります!

器具購入を考えている方は5つのうちあなたの目的やトレーニング方法に合わせて選んでみてくださいね♫

 

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