できる人はやっている!3本柱ダイエット方法で冬に差をつけろ!

 

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サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回はできる人はやっている!3本柱ダイエット方法で冬に差をつけろ!についてお伝えします!

この記事では

  • 冬にダイエットを始めようとしている人
  • 痩せにくい冬を痩せやすくさせるための基礎知識が知りたい人
  • 3本柱でダイエット方法を知りたい人
  • 春にはライバルと差をつけたい人

におすすめの記事です。

 

痩せにくい冬と言われていますが、正しく知識を持てば必ず痩せることができます。

実際に体験したなかでオススメのダイエット方法や、体を痩せやすくさせる仕組みを詳しくお伝えしていきますね!

 

 

 

ヒナタ
いきなりだけどダイエットの3本柱ってなによ〜

 

サラ
ダイエットの三本柱ね!あとで詳しく説明するけど、この3つが基本になるからしっかり抑えないと痩せやすい体を作っていくのは難しいの…

 

ヒナタ
そんなもったいぶらないで春にはみんなと差をつけたいから早く教えてーー

 

サラ
じゃあ最初になんで冬は太りやすいのか?その原因を知れば3本柱の必要性がわかってくるから説明していくね!

 

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冬は太りやすい?その原因と解決策

冬はなんで痩せにくいのでしょうか?

寒い→動かない→でも食べる→結果太る…

そんな風に思っている方もいるでしょうが、これ全て正解です!笑

 

だって冬は寒いから手足も冷たくなりがち。冷えはダイエットの大敵で、血流の流れが悪くなったり、体の体温が下がると新陳代謝が下がってしまいます。

ということは…ダイエットでいくら頑張っても脂肪燃焼効果が期待できないということ。

環境が良くないとどんなに頑張っても努力した成果を結果として反映させることなんて難しいのです。

 

 

では、冬ダイエットを成功させるためにはどのようにすればいいのか?

 

 

答えは原因を知り、対策をすること。

 

 

これでは正直普通のことかもしれません。

しかし、これが一番の近道なのです。

 

それに冬ダイエットは実は環境さえ整えれば痩せやすい環境なんです。

なんで冬ダイエットは痩せやすい環境なのか?それは後で詳しく解説していきます!

 

痩せやすい環境をお伝えする前に冬が太りやすい原因についてお伝えしていきます。

 

 

冬に太りやすい理由①寒さで動きにくく、運動不足に!

冬は寒いからこたつや布団に包まり…ぬくぬく〜というのが冬の楽しみ方でもありますね。

外は寒いから外出も控えがちに…

 

想像できます。

 

寒さゆえに活動量が減り、どんどん運動不足になっていきます。

 

 

運動不足だけでなく、たとえ運動したとしても寒さで筋肉がカチカチにこわばっている状態ですから夏よりも脂肪が燃焼されにくい状態となります。

脂肪が燃焼されにくいのは筋肉の血流が筋肉のこわばりによって悪くなっているから!!

 

 

う〜ん。とにかく悪循環となるわけです…

さらに悪循環の理由がイベントの多さ。

詳しく見ていきましょう。

 

 

冬に太りやすい理由②イベントが多い

冬って自ら休日などに外出する機会は少ないのですが、イベントの宝庫なんです。

でも、イベントと言っても太りやすい理由①運動不足を解決してくれるものではありません。

 

むしろ、痩せるための障害=太りやすい環境を生むものなのです。

 

太りやすいイベントとはどのようなものか?

例えば…

  • 忘年会
  • クリスマス
  • お正月
  • バレンタイン
  • ホワイトデー

などなど

特に12月と1月は飲み会なども多くなりますよね!

 

 

このようなイベントで多いのがもちろん暴飲暴食♪笑

もちろん、年末年始などはお祝いごとですから食べにいくな!というわけではないですが、運動不足に暴飲暴食をしてしまうと脂肪を蓄えることになってしまうのです。

 

 

ここまで冬ダイエットが太りやすいと伝えると諦めてしまう人もいるかもしれません。

ここまで厳しいことをお伝えしているのは冬ダイエットを成功させるためにはこのような環境を打破していかなければ成功はありえないからです。

 

厳しいこともお伝えしていますが、冬ダイエットは状況を変えればむしろ痩せやすいとも言えます。

冬ダイエットが痩せやすい理由をこの後解説していきますが、痩せやすい状況を作るための冬ダイエット成功方法の3本柱は後でお伝えしていきます!

 

 

冬ダイエットは痩せやすい!?

冬は痩せにくいとお伝えした後に「冬ダイエットは痩せやすいんですよ!」と言われてもピンとこないかもしれません。

 

確かに冬は太りやすい季節です。

でも、冬が痩せにくい季節かというと実はそうではありません。

 

一般的に夏は気温が高いので痩せやすいように感じている人も多いかもしれませんが、冬は夏と同じ運動をすると冬の方が消費カロリーが高いと言われているのです。

 

なぜかというと、寒い冬は体温が下がりやすいののですが、一方で体が体温を維持しようと脂肪を燃やしてエネルギーを生み出そうとする力が強くなります。

つまり、夏よりも冬の方が基礎代謝が高くなり、痩せやすい時期だと言われています。

 

 

ここまで冬ダイエット太りやすい理由とともに

冬は太りやすい≠冬は痩せにくい

ということをお伝えして行きました。

 

では、具体的に冬ダイエットを成功させるための方法をご紹介していきたいと思います。

この方法を冬に意識して行うことで成功への道筋が見えてきますからね!!!

 

 

冬ダイエットを成功させる3本柱!

冬ダイエットを成功させるためにはどのようにしていけばいいのか?

それは生活習慣・食事・運動の3つの柱をマスターしていく必要があります。

 

 

でも、いきなり3つもマスターするなんて正直厳しいですよね?

だからできることからでいいんです。

全てをパーフェクトに行うと身体的にも精神的にも負担をかけてしまいます。

あなたの生活に合わせて少しずつ行ってみてください。

 

 

 

冬のダイエット方法①〜環境で差をつける!生活習慣〜

冬ダイエット成功法①断る勇気を持つ

冬ダイエットが失敗したり、冬に太りやすくなる原因としてイベントが多いという項目がありました。

会社の忘年会など付き合いだから断れない場合もありますよね…

 

でも、その飲み会あなたにとって本当に必要でしょうか?

 

痩せたいなら全ての飲み会を断れ!とは言いませんが、少なくとも誘われた全ての飲み会に行くイエスマンでなくていいのです。

このように何かを得る(ダイエットを成功させる)ためには何かを捨てる勇気も必要です。

 

そして必要な飲み会には必ず制限をかけてください。

例えば糖質の多い飲み物、食事を控えるなど意識して行うことで環境は変えられます。

 

 

冬ダイエット成功法②痩せる環境作り

環境を変えるには飲み会を整理して付きあう環境を変える、以外にもあなたにとって大切なことがあります。

それはあなたの生活環境を整えること。

冬は痩せにくい季節と言われていた一つの原因が運動不足でした。

 

そんな運動をしたくなくなるのも寒さのせい。

 

だってこたつでポカポカしているほど天国はないですもんね?

 

じゃあ、この環境を変えちゃいましょ!!

部屋はエアコンに切り替えてどこにいても暖かい環境を作れば動くことも増えますよね?

ジムに行っても家が寒いんじゃ体も冷えて消費されません。

 

一番あなたがいる場所こそ環境を整える必要があるんです!

 

 

冬ダイエット成功法③下半身ほど温める

部屋全体が温まったら少しずつこたつから出たくなる…出てもいいかな?と思うと思います。

しかし、床が冷たい!なんて結構ありますよね。

 

冬は特に女性は冷え性が辛い時期になってきます。

厚手の靴下を何重に履いても温まらないなんてことも…

 

下半身は下半身太りだけでなく女性にとっての子宮冷えにも繋がります。

女性の下半身太りは骨盤の歪みだけじゃない!子宮の冷えとの関係性。

また、足の血流が悪いと代謝機能も落ちてきてしまうので冬は下半身を重点的に温めて代謝をよくする・痩せやすい体作りが大切です。

 

具体的には

  • ホッカイロを常備する
  • 半身浴をする
  • 厚手の靴下を着用する
  • マッサージする

太もものセルライト潰そう!誰でもできるマッサージの方法・手順

 

などなど色々あります。

できることから行って行きましょう!

そして、体を温める方法としては食事も効果的🎶

内側からも、外側からも代謝を上げ、体を温めることで冬こそライバルと差をつけましょう!!!

 

 

冬のダイエット方法②〜成功させる食事〜

代謝をあげるのに食事もオススメな理由は代謝をあげる食材を取り入れることで体の体温が上がり、脂肪燃焼効果が高まるからです。

ヒナタ
え?体を温める食材って何?

 

それは…

生姜やネギ、ニンニク、唐辛子などです!

 

これらの食材を使って…

生姜スープや野菜たっぷりキムチチゲなどを作ればヘルシーで体が温まること間違いなしです!

 

でも、

正直、そんなのめんどくさい…

仕事していて買い物や料理作る暇ない…

という方には下半身太りに効果的なサプリで生姜や唐辛子のカプサイシンをメインとしているものがあるので試してみてはいかがでしょうか?

下半身ダイエット!タイプ別サプリメントランキング8選!

 

脂肪が燃焼しにくい下半身にもオススメですが、全身の脂肪燃焼効果がありますので気になる方はチェックしてみてくださいね〜♩

 

 

冬ダイエット方法③〜痩せやすい体になる運動〜

さて、環境作りや食事によって冬だけど体温が上がり、脂肪燃焼が起きやすい状況になっています。

ここで運動を取り入れることができるか?できなかが大きな差を生んでくるんですよね…

 

だって冬は環境さえ整えれば同じ運動でも夏より消費カロリーが多いんですから!

 

 

ヒナタ
でも、運動って一番嫌いで続かない原因なんだけど…

 

やる気を出してやってみたはいいものの長続きしない一つが運動ですよね…

なので一歩ずつでいいんです。

例えば食事→環境→運動でもいいですし、環境→食事→運動でも全然大丈夫!

 

 

体を整えてから運動に取り組んで行きましょう!

運動を取り組む上でも簡単なものや生活に取り入れられるものからで構いません!

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女性の器具なし筋トレ!1日5分から下半身痩せを目指す自宅メニュー

 

ちなみに、

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下半身痩せにストレッチ!寝る前に行う 簡単・即効効果のある方法とは?

 

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スクワットと言ってもかなり種類があるのであなたにあったスクワットを選んでください!

女性必見!下半身太り・太もも痩せに効果的なスクワットの種類・痩せ方公開!

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はできる人はやっている!3本柱ダイエット方法で冬に差をつけろ!についてお伝えしました。

冬ダイエットは寒さやイベントが多く、太りやすい環境ではあります。しかし、冬は太りやすい≠冬は痩せにくいということを忘れないでください。冬でも必ず痩せられます。

 

そのために今回お伝えした3つの柱の方法

  • 環境を整え(イエスマンをやめる・部屋を温める・体を外側から温める)
  • 食事を変え(代謝をあげる食材を使ったヘルシーな食事)
  • 最後に運動(スクワットやストレッチ)

で差をつけて行きましょう!

 

 

 

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