結論からいうとあります。
しかし、短期間で成果を求めたいのであれば’’運動なし’’でー５cmは厳しいです。
もし、運動なしで太ももやせをしたいのであればー３cmは確実に痩せることができます！
ー５cmでも−３cmでも成果が出る方法なので１週間後に予定があるなど短期間で結果を求めたい人は是非行ってみてください。
この記事では
- １週間で太ももを細くする５ステップ
- 番外編；即日で太ももを細くする方法
を紹介していきます。
１つ目から確実に行い、運動を取り入れたくない人は外して実践してみてください。
お好きなところからどうぞ
１週間で太ももを細くする方法
１週間でー５cmって意外と大変なのです…
太ももが太くなる原因
- 筋肉の衰え
- セルライトの蓄積
- むくみ
- 骨盤の矯正
を解決するのは正直、１週間で行うことは難しいですが今回紹介する方法を全て行えばー5cmは確実に達成することができます。
その為の方法を５つのステップで紹介していきます。
「どんな順番で考えればいいのだろ…」「何からやったらいいかわからない…」と言う悩みを解決していってください。
ここで紹介するのは…
- 太ももの太さを４箇所測定する
- 食事を管理する
- 筋トレ＋運動を取り入れる
- 入浴後のマッサージ
- 細くするサプリを取り入れる
それぞれを具体的にご紹介してきます。
そして、最後には即日に細くする方法も…しかも500円・２時間でー１０cmも夢ではありませんからしっかり最後までご覧ください。
細くする方法①太ももの太さを４箇所測定する
太ももが何センチ細くしたいと言っても「今あなたが何センチなのか？」ということを知っておかなければいけません。
太ももを測る場所としては
- 太ももの付け根
- 一番太いところ
- 中間部分
- 膝上
の４点を測ることでよりどのように変化したのかというのがわかります。
太ももの太さを測るのと同じように体重も測定しましょう。
体重だけでなく、体脂肪も測るとより効果的です。
測定は毎日行いましょう。
太もも４箇所を測定するのが難しい場合は１日目に全ての箇所を測定し、毎日一番測定する・３日に１回４箇所測定するなどでも効果が違います。
毎日測定することでレコーディングダイエットのように意識をあげることでより成果をあげることができます。
細くする方法②食事を管理する
では、測定が終了したら今度は食事の管理です。
１週間で成果を求めたいのであれば食事制限もきつくなってしまいます。
きつい食事制限はリバウンドする可能性があり、あまりおすすめできませんので、時間に余裕のある人はゆっくりと食事制限を行い、運動を取り入れることでリバンドを防ぐことができます。
全てのダイエットでリバウンドをしない方法についてはこちらでまとめてあるのでダウンロードしてみてください。
１週間で太ももを細くする食事
具体的にどのような食事方法なのか紹介していきます。
１週間で太ももを細くする食事ルール
- 脂身の少ないもの・カロリーの少ないものが中心
- 塩分を控える。味付けはさっぱりとコンビニ食・外食はNG
- 炭水化物は極力控える
- 糖分を含んでいない水分（水・お茶系・ブラックコーヒー）
- 糖分が少ない食事
- 夕食は睡眠時間の３時間前に済ます。（20時までが理想）
- 食べる順番は野菜→主食→炭水化物
どうでしょうか？食事のルールをみていくとかなりきついですよね…
短期間でー５cm以上を達成するにはかなりの根性が必要になります。
しかし、ゆるく食事制限をしてもー３cmは運動やマッサージで達成することができます。
運動なしの場合、きつい食事制限＋マッサージですが、あまりオススメしません。
細くする方法③筋トレ＋有酸素運動を取り入れる
太ももを細くする方法であり、リバウンドをしないためには必ず筋トレや有酸素運動が有効的です。
太ももを短期間で細くするのは有酸素運動の方が脂肪を燃焼させてくれるので有効的かもしれません。
しかし、プラス10分筋トレを行うだけで成果が全然違ってくるので、有酸素運動に10分プラスして筋トレすることを推奨します。
有酸素運動に10分筋トレをすると効果が上がる理由
太ももを細くする有酸素運動・ジョギング
有酸素運動と言えば代表的なのがジョギングですね。他には自転車などもいいでしょう。
有酸素運動は脂肪燃焼効果がある方法としては…
- 継続して20分以上行うこと
- ジョギングの場合はおしゃべりできるくらいのスピード（早すぎて息が上がるのはNG）
以上の２つを守って行うことでより効果が出ます。
普段近くの駅を使っている人は朝の時間を少し早歩きで隣の駅まで歩いくことで時間のない中でもダイエットすることができます。
１週間なので頑張る！という人もいいですが、筋トレも有酸素運動も２日に１回のペースが理想です。
やりすぎは逆効果になってしまうのでご注意を！！！
太ももを細くする無酸素運動・筋トレ
ジョギングの前の10分間で行うことで脂肪燃焼・筋力アップの効果を出すのが筋トレです。
筋トレを行なって筋肉のパンプアップをした後にジョギングをすると脂肪分解ホルモンによってより脂肪が燃焼されやすい状況となります。
脂肪燃焼とともに筋肉をつけるとスリムアップ効果もありますよー！
そんな筋トレでオススメなのが’’スクワット’’
下半身の筋トレとして有名ですが、スクワットと言っても５種類以上のいろいろなスクワットがあるのです。
１週間で成果を出すには一番メジャーなスクワット方法で効果を出すことができます。
しかし、正しい方法で行いましょう。
スクワットの正しい方法
細くする方法④マッサージ
太ももを細くする４つめの方法はマッサージです。
マッサージを行うタイミングとしては…
- 入浴直後
- 入浴中
の２つのタイミングがあります。
入浴直後は肌の保湿も含めてボディークリームを使いながら行うのも効果的ですが、バンビウォーターを使うとより短期間で細くすることができます。
さらに、肌のトーンも明るくしてくれる効果もあるので美肌にも効果的！！
太ももを細くするマッサージ方法
バンビウォーターは私も使っているのですが、バンビウォーターやボディークリームを使ったマッサージ方法を紹介します。
入浴後のマッサージ方法
入浴後のマッサージ方法についてはただいま準備中です。しばらくお待ちください。
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準備中
入浴中マッサージ方法
入浴中のマッサージ方法は着圧スパッツを使用した入浴方法です。
42度のお風呂の場合は10分間、38度の場合は20分間、ゆっくり入浴するだけでふくらはぎ－3cm、太もも－1cm、ヒップ－3cm、お腹－4cmのサイズダウンに成功することができます。
詳細の方法については以下の記事を参考にしてください。
細くする方法⑤細くするサプリ・グッズで効果２倍
今まで紹介した方法は自宅でお金をかけずに行える食事・運動・マッサージ方法でした。
しかし、太ももが太くなる原因としては脂肪やセルライトだけでなく、むくみも原因の一つです。
むくみは普段から気をつけることが大切で、効果を表すのは着圧スパッツ・タイツです。
他にも太ももだけでなく下半身に効果的なサプリがあるのでより早く効果を求めたい人は食事・運動・マッサージだけでなく、サプリやスパッツを使い、万全の対策をしていきましょう。
実際に、食事・運動・マッサージにサプリや着圧スパッツも取り入れることで’’太る要素’’を無くし、’’痩せる要因’’を作ることができ、効果をより実感できます。
太ももを細くするスパッツ
「なんで太ももを細くするのに着圧スパッツが必要なのか？」太ももは体の中でも下の方にあるため体の中の水分が重力で下に溜まりやすくむくみの原因になります。
また、着圧スパッツは太ももが太る原因である骨盤の歪みを矯正してくれる効果があるため、太ももを細くする効果があります。
★着圧スパッツの効果★
- むくみをなくして、スッキリ脚に！
- 骨盤の歪みをなくし、脚やせ効果
しかし、着圧スパッツと言っても様々な種類があります。
昼用と夜用としても違いますし、目的によっても最適な着圧スパッツは異なります。
以下の記事であなたに合ったスパッツを選んでみてください。
詳しい効果やおすすめの着圧スパッツ
【2018年最新】口コミ評価の高い下半身痩せスパッツ・タイツ人気ランキング
太ももを細くするサプリ
太ももを細くするサプリ…実はいっぱいあるんですよ…
「え？そんな部分的に痩せることができるサプリなんてあるの？」と思う方もいるかもしれませんがサプリにおいては部分痩せをするのは難しいところです。
逆に部分痩せできるサプリがあったら教えてください…笑
しかし、太ももが太る原因であるむくみ・脂肪を減らすサプリは存在します。
バンビウォータージェルのように塗るだけで痩せるのように飲むだけで太ももだけ細くなる効果はありませんが、体全体のむくみや脂肪を減らすことで結果として太もも痩せにつながります。
以下の記事では太もも太りにありがちな「むくみ太り」と「脂肪太り」の見極め方・最適なサプリメントをまとめてあります。
太ももの「むくみ太り」と「脂肪太り」関連記事
番外編；即日で太ももを細くする方法
１週間で太ももを細くする方法を紹介していますが、番外編として即日で痩せる方法があります。
たった２時間・最安500円で太ももー２・３cmは確実に痩せます。
そんな方法を今回は紹介していきます！
結論からいうと「体験エステ」です。
私はエステ入会も検討していますが、入会前の「体験エステ」は必ず翌日結婚式に呼ばれているとか旅行があるなどの時に利用することにしています。
エステの効果も体験でき、即日で痩せることもできて一石二鳥ですよね？
ー５cmほどの効果はありませんが、即日で最大３cm痩せることができました。
全身で言うと10cm以上痩せます。（個人差はあります）
もちろん、エステに入会する気もなく、冷やかしはいけませんが、エステ入会も悩んでるけど明日の予定があるからどうにかしたいと言う人は検討してみてはどうでしょうか？
まとめ
今回は-５cmは確実！５ステップで１週間で太ももを細くする方法についてお伝えしました。
５ステップは…
- 太ももの太さを４箇所・体重を測定する
- 食事を制限する
- ジョギング＋スクワットを取り入れる
- マッサージを行う
- サプリ・着圧タイツを取り入れる
の５つの方法でした。
５つの方法は今回紹介した内容を行なっていただければ１週間でー５cm達成することができます。
短期間で成果を出したい場合、食事・運動・マッサージなど簡単に痩せることはできませんが、ぜひ実践してみてください。
追伸
もしあなたが無理な食事制限なく、１日たった15分の運動をするだけで１ヶ月で５kg以上のダイエットをすることができたら信じられますか？
「そんなの高額なサプリとか器具を使ったんじゃないの？」
「どうせ高級ジムでの結果でしょ？」
と思われるかもしれませんが、
断言します。
「正しい方法と手段で継続すれば誰にでも実現可能です。」
夜勤もあって忙しい看護師でも１ヶ月で６kg、２ヶ月で約11kg減量することができたのです。
かかったお金は１ヶ月約3800円。
ジム通いなし、高級サプリメントなし、自宅で１日15分の運動で実現した内容の一部を現在無料で公開しています。
今までダイエットに失敗してきた人でも
「あ！ここがダメだったんだ」「次は成功できる！」
と思える内容になっています。
現在は期間限定無料公開をしていますが、いつ無料期間を終了するかわかりません。
なので今ダイエットに成功したい・痩せたいと思う人は必ず確認してください。
追伸２
親戚のおばさんがダイエット商品だけで既に100万費やしている万年ダイエッターでした。
何回もダイエットをするダイエッターをなくすことが’今の私の目標です！！
「あなたは一生ダイエットする人生を歩み続けますか？」
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※いつ無料期間を終了するかわかりません。早めにダウンロードをおすすめします。
今回は-５cmは確実！５ステップで１週間で太ももを細くする方法についてお伝えします！
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私も行って１週間でー５cmの太もも痩せを行うことができたので紹介していきます。