糖質制限中の外食におすすめメニュー!【ファミレスチェーン11店】

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は糖質制限中の外食におすすめメニュー!【ファミレスチェーン編】についてお伝えします!

外食多い食生活の方には必見の内容です!今回はファミレスチェーン店をお伝えしますが、【牛丼・ファーストフード編】も参考にしてください♫

 

 

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糖質制限中の外食におすすめ!ファミレスチェーン店

 

早速おすすめの食材があるお店とおすすめメニューを紹介します。

外食時はこれらのお店を利用して糖質制限ダイエットを頑張りましょう!

 

 

ガスト

ガストは全国展開されているので利用される方も多いと思います。

ガストがおすすめなのはおかず単体で注文することができ、組み合わせを選べるところ!

また、糖質0g麺があるなど糖質制限中の方には嬉しいメニューばかりです。

 

その中でもおすすめのメニューは、こちらの2つ。

  • チキンステーキ
  • 特性辛口チゲ(糖質11.6g)
  • 糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺

糖質が抑えられるメニューがあるのは嬉しい!

チキンやステーキの場合は付け合わせのハッシュドポテトは控えましょう。

 

サイゼリア

サイゼリアは安く外食を済ませることができるので、糖質制限中の外食には大きなメリットです。

 

おすすめなのはこちら!

  • 若鶏のディアボラ風(糖質12.8g)
  • ムール貝のガーリック焼き

炭水化物が多いのですが、メインとなるおかずやお酒のおつまみになる低糖質のものまで多くあります。

お酒を飲むときは白ワインより赤ワインがおすすめです!

 

デニーズ

デニーズも同様に炭水化物を避ければお肉やお魚をメインに摂取すれば糖質制限中でも問題ありません!

 

おすすめなのはこちら!

  • 大盛りカットステーキ(糖質12.2g)
  • サーロインステーキ(糖質7.8g)

肉類で、たんぱく質もしっかり摂取しましょう。

 

ジョナサン

NHJ

 

ジョナサンはサラダの種類が多いチェーン店ですが、野菜は糖質を多く含むものもあるので糖質0g麺など糖質制限できるメニューがおすすめです!

  • 糖質0麺酸辣湯麺 (糖質20.1g)
  • 糖質0麺カレー南蛮(糖質17.1g)

 

糖質0麺シリーズがあるのでメニューも選びやすいのも助かります!

 

ロイヤルホスト

ロイヤルホストは少し価格が高いですが、豊富なメニューで糖質制限が可能です。

他のチェーン店同様、ステーキ肉や和食のご飯抜きがおすすめです!

 

 

大戸屋

和食を食べながら糖質制限したい人は、大戸屋のメニューがおすすめです。

大戸屋で食事をとる場合は白米を五穀米に変更→ご飯少なめにすることが大切です。

 

メニューは焼き魚やサラダ+チキンのようなメニューがいいでしょう。

魚メニューで1番のおすすめはシマホッケ炭火焼定食です!

大戸屋の焼き魚なら、体に良い魚の油とたんぱく質を摂取できます

 

ちなみに写真のサラダバジルチキン結構量があって満腹感があります!

 

 

 

王将

中華料理の定番!餃子の王将。

ラーメンやチャーハン、定食料理などカロリーが高いイメージが強いですが、メニューを選べば美味しく糖質制限できます。

王将は店舗ごとにメニューが違うので成分表は非公開になってます。

 

基本的にはチャーハンや麺類など炭水化物は控えて、レバニラ炒めや野菜炒めがおすすめです。

王将のイメージが強い餃子は1個6gのため個数を限定して食べた方がいいでしょう。

 

 

びっくりドンキー

ハンバーグの専門店びっくりドンキーはファミリーの利用も多いかと思います。

そんな時におすすめなのはハンバーグのみのメニューです!

おろしボンズやチーズ、目玉焼き付きにしてデミグラスソースは避けるとよりgood!

 

ご飯やカレーのセット、付け合せのポテトやコーンは絶対に避けましょう!

 

 

いきなりステーキ

いきなりステーキは糖質制限している人には一番おすすめのファミレスチェーン店です。

少しコストはかかるものの、良質なタンパク質を摂取することができるので筋トレをしている場合の食事にもおすすめ!

 

また、糖質が抑えられます。

一番のおすすめはヒレステーキ。

ライスは当然抜きましょう。

 

牛角

大手焼肉チェーン店の牛角。

お肉は全体的にokなのでどれを食べても問題ありません。

ウィンナーや魚介類の加工食品やとうもろこしや玉ねぎじゃがいもなど、野菜の中でも糖質の高いものを避けるとよりgoodです。

他のチェーン店同様、ライスは避けましょう。

 

しゃぶしゃぶ温野菜

しゃぶしゃぶ温野菜はしゃぶしゃぶでヘルシー&カロリーを抑えられるのでおすすめです!

お肉と野菜でお腹いっぱいにできますが、糖質の高い野菜は避けましょう。

 

だしはさっぱりとした、1番のおすすめは釧路根昆布だしと極みだしの2つがおすすめ!

食べ放題では食べ過ぎ注意です!

ダイエットもそうですが、腹8分目にしましょう。

 

 

 

人気チェーン店糖質量早見表

今回紹介した人気チェーン店の糖質量を一覧にしました。

基本は食べていい食品を知り、食べてはいけない食品を避けることで糖質制限は可能です。

詳しい食品については知識があれば問題ない!糖質制限中…外食で食べていい食材・注意すべき食材・調理方法を参照ください。

 

判明しているものの一部なためご了承ください。

商品名 糖質
ガスト 海老と野菜のさっぱりサラダ麺 9.2g
特性辛口チゲ 11.6g
バニラアイスケーキ 5.1g
アボカドの超あらびきハンバーグ 18.2g
ベジ塩タンメン 8.8g
 サイゼ 若鶏のディアボラ風 12.8g
デニーズ  大盛りカットステーキ  12.2g
サーロインステーキ  7.8g
ジョナサン 糖質0麺酸辣湯麺 20,1g
糖質0麺カレー南蛮 17,1g
大戸屋 シマホッケ定食
サラダバジルチキン

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は糖質制限中の外食におすすめメニュー!【ファミレスチェーン編】についてお伝えしました。

今回紹介したファミレスチェーン11店はこちらでした。

 

基本は食べていい食品を知り、食べてはいけない食品を避けることで糖質制限は外食でも可能です。

詳しい食品については知識があれば問題ない!糖質制限中…外食で食べていい食材・注意すべき食材・調理方法を参照ください。

食べ放題では糖質が低いお肉や野菜でも食べ過ぎは注ですよ♫

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