太ももの「脂肪太り」と「筋肉太り」の見分け方・落とし方

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は太ももの「脂肪太り」と「筋肉太り」の見分け方・落とし方についてお伝えします!

この記事は

  • 太ももが太くて悩んでいる
  • 細くなりたい
  • 筋肉をどうにかしたい

という方におすすめの記事です。

太ももが太いと悩んでいる方は正しい方法でスッキリ・美脚になって綺麗な筋肉・美脚を手に入れましょう!

 

 

 

ヒナタ
太ももって筋肉太りが多いの?

太ももが太い人の中には「私筋肉太りなんだよね…」と思っている方が多いようですが、女性は筋肉がつきにくく筋肉太りと思っている人でも脂肪がついている場合があります。

 

「太ももの裏にボコボコしたセルライトはありませんか?」

セルライトがある人は要注意です。

 

しかし、すべての人がセルライトがある訳ではないと思うので今回は脂肪・筋肉の落とし方についてお伝えしていきます。

 

この記事では

  • 筋肉太りと脂肪太りの見極め方
  • 脂肪を落として細くなる方法
  • 筋肉を落として細くなる方法

についてお伝えしていきますね!!

サラ
私も筋肉太りだと思っていたことがあるからショックだったけど筋肉がつきすぎている場合もあるからあなたはどちらか考えてみてね!

 

 

 

太もも「脂肪太り」と「筋肉太り」どっち!?

あなたは太ももが脂肪太りか筋肉太りかどっちだと思いますか?

筋肉太りだと思っていても脂肪太りだったり、脂肪太りだったとしても筋肉太りだったりします。

 

しかし、多くの人は筋肉太りだと思っていても脂肪太りの方が多いのが現状です(特に女性は…)

 

では、脂肪太りと筋肉太りどのように区別すればいいのか…?

今回はチェック項目を設けましたのであなたはどちらか考えてみてください。

 

 

太もも「脂肪太り」の場合

  • セルライトがある
  • 脚に力を入れるとプニプニした場合がある。
  • 運動不足がある
  • 部活は運動をしていたがその後運動量は減っているが、食事は変わらない
  • 食事が炭水化物や油物中心

 

いかがでしょうか?次は筋肉太りの方を紹介していきます。

 

 

太もも「筋肉太り」の場合

  • 現在運動をしている
  • 脚に力を入れてプニプニした部分がない
  • 通常の状態でセルライトがない
  • ふくらはぎがししゃものような状態

 

どうでしょうか?

ほとんどの人は「脂肪太り」の人が多いのではないでしょうか?

(ちなみに、1つの項目でも当てはまって入れば当てはまっている可能性があります。)

 

 

特に女性の場合は筋肉太りの人が少ないと思います。

というのも、女性ホルモンの関係で女性は筋肉がつきにくいという性質があるからです。

そのため、運動をがっつりしている程度でなければ筋肉太りと断言できないのです。

 

あなたの状況がわからないのですが、今回紹介したチェック項目を参考にしてどちらか判定してみてください。

 

 

 

太もも「筋肉太り」は要注意!筋肉の落とし方の嘘

よくサイトを色々みていると「筋肉太りこそスクワットをやるべき!」とか、「マッサージがいい」などと書いてあります。

しかし、よく考えてみてください。

 

筋肉太りなのにスクワットやって余計に筋肉がついては悩みを悪化させてしまいます。

 

では、なぜこのように紹介しているのサイトが多いのか??

 

それは筋肉太りと思っている人でも「実は脂肪太り」の場合が多いから脂肪太りを前提にお伝えしている場合があるのです。

「筋肉太り」「脂肪太り」チェックでもお伝えした内容を改めてみてみると…

ほとんどの人は脂肪太りに当てはまるのではないでしょうか?

 

そのため本当の筋肉太りが少ないのです。

 

 

しかし、筋肉太りで悩んでいる人は運動ではなく食事を管理することで筋肉を落とすことができます。

「筋肉太り」と「脂肪太り」それぞれにあった太ももの落とし方をみていきましょう。

 

 

 

太ももの「脂肪太り」は食事+運動

「脂肪太り」の人の場合は、筋肉量が少なく脂肪がついてしまっているか、筋肉量は普通にあるが、体脂肪が多いなどといった人に当てはまります。

 

「脂肪太り」の人は食事と運動を中心に筋肉量を増やして脂肪を減らすか、筋肉量を維持して脂肪を減らす方法を行なうことが大切です。

 

というのも、運動と食事管理によって体は

体脂肪が落ちる→筋肉がつく

というように痩せます。

 

食事管理だけの場合、脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまう可能性もあるので気をつけましょう。

 

 

「脂肪太り」の食事

脂肪太りの方は基本的に高タンパク・低カロリー食が基本です。

糖質制限などでも痩せないことはないですが、糖質制限では高カロリー食では脂質を多く摂取してしまいがちです。

淡白な味になってしまいますが、豆腐・ささみなど高タンパクのものを中心に食事の種類だけでなく、調理方法にも気をつけていきましょう。

 

 

「脂肪太り」の運動

脂肪太りの人には運動が必須になります。

これはセルライトを燃焼させるために代謝を良くすることが必須だからです。

 

 

 

具体的な筋トレの 方法についてはスクワットなど下半身の筋肉を鍛えるメニューがおすすめです。

正しい方法や回数は以下を参考にしてください。

 

 

セルライトなどの脂肪をなくす方法はマッサージも効果的です!

有酸素運動や無酸素運動(筋トレ)・マッサージの効果について解説しているのでぜひ実践してみてください。

 

 

 

 

太ももの「筋肉太り」は運動量を減らす+食事管理

「筋肉太り」の人が太ももを細くする方法としては下半身など太ももを使う機会を減らすことと食事を改善することが一番効果的です。

筋肉を無理やり細くするには医療機関などで用いられる注射を使うこともできますが、病院に行ってもムキムキな人って少ないので実践している人も多くありません。

 

筋肉は使わなければどんどん落ちていくのでまず、下半身を酷使することをやめてみましょう。

例えば階段の上り下りはエレベーターやエスカレーターを使ったり、自転車通勤の人は電車通勤に帰るなど運動量を減らすことで筋肉が衰えてきます。

 

 

運動量を減らしたまま同じような食生活でいると脂肪が増えて「脂肪太り」になってしまいますので、食事は低カロリー食にしましょう。

しかし、低カロリーだとビタミンの摂取も不足しがちなのでそのような場合にはサプリメントでバランスをとるのも大切です。

 

 

 

 

まとめ

今回は太ももの「脂肪太り」と「筋肉太り」の見分け方・落とし方についてお伝えしました。

あなたは「脂肪太り」と「筋肉太り」どっちでしたか?

あなたの状況に応じて食事や運動・マッサージを取り入れてみてください。

 

筋肉太りと思っていても脂肪太りの場合があります。

私の場合は足に力を入れると前面が筋肉が張っていて、後ろはセルライトな状況でした。

その場合は骨盤の位置を直したら筋肉の張りもなくなり、運動と食事によって痩せることもできるので、どちらとも当てはまらない場合は他の原因も考えてみましょうね!

 

 

 

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