【女性向け】ダイエット向けのベストな筋トレ回数・頻度

こんにちは。管理人のサラです。

最近筋トレ女性が増えてきて、筋トレブームが密かに起こっていますよね♫

しかし、男性みたいにムキムキにしたくない…

そこで今回は筋トレ女性向け!ダイエット目的でのベストな筋トレ回数と頻度についてお伝えします。

 

筋トレは毎日する必要がある?

ヒナタ
筋トレなんて毎日していたらしんどくない!?
サラ
いやいや、毎日する必要はないんだよ!

しっかり基本を押さえておけば効果的に結果が出るの!

 

結論から言うと筋トレは毎日しなくて大丈夫!

でも、内容によっては毎日筋トレを行なってもokです

やり方を間違えると逆効果につながることもあるので要注意!!!

 

その理由を詳しく説明していきますね♫

 

筋肉の成長の仕組みから考える

引用;http://www.kintore.info/kinniku/structure.html

上の図にあるように筋肉には色々な組織があつまってできています。

筋トレを行うと筋肉の中にある筋繊維が破壊され、回復するときに筋肉が大きくなります。

 

皆さんも経験があるかと思いますが、筋トレをした後筋肉痛になりますよね!?

筋肉痛の原因は筋トレにより壊れた筋肉を修正・回復しようとしているため体が弱っている状態にあります。

 

筋トレを行なった後筋肉が回復するまでの時間は48時間〜72時間とされています。

なので、筋トレをした後には一定期間の休息(48時間〜72時間)が必要なのです。

 

この休息期間に筋トレしても効果が現れにくいのです。

しかし、筋トレの部位を変えて毎日筋トレを行うことは問題ありません。

 

ここで大切なのは、同じ部位の筋トレを毎日行わないことです!

 

筋トレの部位を変えつつ自宅で15分の筋トレメニューはこちらで紹介しています。

【女性の筋トレ完全版】初心者OK!自宅で1週間筋トレメニュー基本プログラム

 

 

筋肉の成長にはタンパク質が必要!?

先ほど筋肉の成長には回復する時間が必要と説明しました。

確かに、筋肉の回復には一定期間の休息(48時間〜72時間)が必要です。

 

これは、休息している間に壊れた筋肉を修復するべくより強い筋繊維が作られる時間だからです。

そして、筋トレをして筋肉痛が起こることでその後の筋トレではより強いトレーニングに耐えることができるのです!

 

 

しかし、この修復しているときに強い筋繊維を作るにはタンパク質と言う栄養が必要です。

 

学校の授業などでも聞いたことがあるかと思います。

最近ですとプロテインなどはタンパク質を含んだ栄養補助食品になります。

 

筋肉をつけるだけなら筋トレをしなくてもカロリー摂取だけでもつけることができます。

しかし、筋トレによる筋肉強化・筋トレ後の回復による筋肉作りにはタンパク質が筋肉に取り込まれることで筋肉が強くなる過程があるのです。

 

少し難しくなってきましたね!

詳しくは筋肉と栄養の関係でもお伝えしたいと思います(準備中…)

 

 

 

ベストな筋トレ回数・頻度

 

では、ベストな筋トレの回数・頻度は結局どのくらいがベストなのか!?について触れていきたいと思います。

 

 

先ほどお伝えしたことを簡単にまとめると…

 

筋トレによる筋繊維の崩壊

筋肉の回復時間(48時間〜72時間)

※このときタンパク質が必要

筋肉の成長

より強い負荷の筋トレに耐えることができる!

 

というのが筋トレをすることによる体の仕組みでした。

 

 

これらの流れを考えると、2・3日に1回の筋トレがベストでしょ!とわかりますよね!

それも正解です!2・3日に1回の筋トレで効果が現れます。

しかし、それは同じ筋肉を考えた場合です。

 

 

違う筋肉の筋トレを行う場合は、これに限りません。

 

例えば…

  • 1日目 足の筋トレ
  • 2日目 胸の筋トレ
  • 3日目 背中の筋トレ
  • 4日目 腕の筋トレ

などのように部位を変えるなら毎日の筋トレを行なっても効果的に結果を出すことができるのです!

 

このように自分の生活スタイルによって組み合わせるのも大切です!

そして、続けること!

 

 

もし、毎日違う部位で筋トレを考えている方は以下の記事がおすすめです!

 

 

 

これらの結論をいうと

全身の筋トレを1日に全て行なうなら2・3日毎の筋トレがおすすめ!

部位を変えるなら毎日15分でも筋トレを行うと効果的!

ということになります。

 

 

回数は、筋トレの内容や強度によって自分のレベルに応じて設定してください。

※筋トレの回数がわかる筋トレメニューはまとめ下にあります。

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか!?今回は女性向けの筋トレの回数・頻度についてまとめました。

 

今回の記事では、

  • 全身の筋トレを1日に全て行なうなら2・3日毎の筋トレがおすすめ!
  • 部位を変えるなら毎日15分でも筋トレを行うと効果的!
  • 回数は、筋トレの内容や強度によって自分のレベルに応じて設定

ということでしたね!

 

それぞれの生活スタイルに合わせて筋トレを取り組んでいただけたらと思います。

 

 

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