筋トレで太らない?本当に下半身痩せ・美尻効果を得るなら筋トレをするべき5つの理由

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は筋トレで太らない?本当に下半身痩せ・美尻効果を得るなら筋トレをするべき理由についてお伝えします!

筋トレで下半身が太ると思っている方は間違ってます!だって筋トレで太るならモデルさんなどは筋トレしないですよね?

まずはこの記事を読んで筋トレへの間違った知識を正していきましょう。

できるだけわかりやすいように書いてありますが、少しでもわからない!や疑問に思ったことがあれば問い合わせより気軽にご連絡ください♫

 

 

手軽に痩せたい人はこんなやつもおすすめ!


 

ヒナタ
筋トレは太るからやらない方がいいって聞いたけど違うの!?

ひなたちゃんのように筋トレと聞いただけで太るでしょ?と思っている人が多いようです。

でも考えてみてください。

 

美脚・美尻のモデルさんは筋トレをしていないと思いますか?

 

食事制限だけで細すぎる脚に魅力がありますか?

 

 

答えは両方ともNOです。モデルさんの全てが筋トレをしているかは不明なところもありますが、女優さんやモデルさんのほとんどは取り組んでいます。

着るだけダイエット!なんてありますけど、あれは脚のみくみをとったり骨盤の位置を正しくしているだけです。

(まがい物もあり、骨盤ダイエットにもかかわらず効果がないことの方が多いですが。)

 

もしあなたが本気で・短期間で下半身を痩せたいなら筋トレは必須になってきます。

あとで説明していきますが、断言できるのは方法を間違えなければ筋トレで脚が太くなることはありません。

太くなるのはアプローチの方法が違うだけなんです。

ただしく理解して実践するだけで効果は全然違ってきますよ♫

 

サラ
では、早速気になる内容について見ていきましょう!

 

 

 

下半身痩せに筋トレをするべき最大の理由

 

下半身の筋トレといえばビック3の一つでもある’’’スクワット’’’

スクワットのように上半身のトレーニングに比べて下半身は辛いものも多いように思う人もいますが、種類も多いので初心者でも取り組める内容が多いです。

 

図にあるように下半身には大臀筋をはじめ大腿四頭筋など全身の中でもおおきな筋肉が多いです。

筋肉の解説はこちら

 

このように大きな筋肉があるということは基礎代謝力をあげ、体のバランスを整えるなど大きな役割をもたらしてくれます。

ここではメリット詳細を詳しく見ていきましょう!

 

 

【理由①】筋肉量の増加を効果的に見込める!

 

先ほど少しお話したように下半身の筋肉には太い筋肉が多いです。

代表的な筋肉と言えば大臀筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋・ハムストリング・ヒラメ筋など様々な筋肉があります。

特に大臀筋は体の中で一番大きな筋肉になります。

 

では、筋肉量の増加をなんで効果的に見込めるのか?というとアナボリックホルモンの分泌を考えた時に最も効果的とされています。

実際、腕の筋トレだけを行うのと、腕の筋トレを行なってからスクワットなどの下半身の強化を行うのでは後者の方が腕の筋肉量増加にも効果があるとされています。(参照;石井直方のの筋肉まるわかり大事典 )

 

下半身の筋トレによってアナボリックホルモンを分泌させることで筋肉の増加を効果的に見込めるということです。

 

 

合わせて読みたい記事

筋肉量の増加におすすめな筋トレメニューにはビック3のデットリフトやスクワットがおすすめです。

筋トレの王道でありながら先ほど説明した下半身の主要筋肉の強化に効果的です。

筋トレで大切なビック3って?女性も鍛える必要があるのか?

筋トレビック3のデメリット・女性が筋トレBIG3の弱点を補うために必要なこと

 

 

 

【理由②】代謝を上げて脂肪燃焼効果を高める!

 

普段日常生活を送っていてエネルギーを消費しやすい体になるんだったら魅力的ではないですか?

もうそんなことがあればダイエットも必要なくなるかもしれません。

 

代謝を上げて消費するエネルギー量を増やすためには筋肉量を増やす必要があります。

下半身は体の中でも大きな筋肉が多いため筋肉量をあげることで寝ている間でも消費されるエネルギー(安静消費量)を増やすことができ、脂肪燃焼効果が見込めます。

 

わかりやすく言うと…

  1. 筋肉量をあげる
  2. 基礎代謝を高める
  3. 脂肪を燃焼する

 

 

といったような流れが体の中でもできるのです。

そういった点ではダイエットにも効果的ということが理解できたでしょうか?

 

 

【理由③】美尻・脚痩せなどスタイルが良くなる!

ここまで下半身の筋トレによって、筋肉量が増えることで脂肪燃焼効果があると言うことがわかったと思います。

最初にお聞きした2つの疑問

  • 美脚・美尻のモデルさんは筋トレをしていないと思いますか?
  • 食事制限だけで細すぎる脚に魅力がありますか?

の答えにもなります。

筋トレ以外に痩せることで考えられる方法として食事制限と言う方法があります。

もちろん、食事制限も大切な痩せる方法です。

しかし、食事制限だけをしていてはメリハリのあるボディを手にいれることはできません。

 

美しいボディラインには適度にバランスのついた筋肉が必要不可欠になります。

モデルや女優さんがプロポーションを維持できるのもこういった努力をしているからです。

近年ライザップやAYAトレーナーなど運動と食事制限を取り入れた方法が話題になっていますが、昔からダイエットの基本は食事と運動なのです。

 

美しいボディラインを維持して美脚や美尻を手にいれるためには筋トレが必要不可欠です。

 

 

【理由④】スポーツ能力が向上する!

例えばマラソンやテニスなどといった趣味を持っている人はマラソンだけ、テニスの素振りだけをしていないでしょうか?

本当にタイムを上げたい・完走したい・上手になりたいと思っている人には筋力トレーニングが必要になってきます。

 

筋肉量をあげることで体を動かすエンジンの役割をしている筋肉のエネルギーを増やすことが競技力のアップに必要なのです。

 

また、筋肉量を増やすことで体が重く感じスピードが遅くなるのでは?と思っている人もいますが、それは間違いです。

筋力を向上させることで、それまで重く感じていた負荷も軽く感じることができ、以前より素早く・早く動くことが可能になり、スピードも上がるのです。(参照;効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる

 

 

【理由⑤】健康維持・肌ツヤ・姿勢が良くなる!

下半身の筋トレの種目に姿勢改善に必要な脊柱起立筋という筋肉を同時に鍛えられる種目も多いです。

姿勢の改善は猫背の人に比べ、スッキリして見られることが多いです。

また、姿勢改善で骨盤を正常な位置に戻すことは痩せやすい体作りにもなります。

もちろん、腰痛改善にも効果的になります。

 

また、筋トレのあとは筋肉が糖代謝をするため糖尿病の改善など健康維持効果があります。

 

では、なんで肌ツヤが良くなるのか?

それは筋トレによって成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが分泌されることで

  1. 脂肪分解
  2. 細胞の成長促進
  3. 免疫力の向上
  4. 精神的活力向上
  5. 精力向上

などの効果があるとされています。

これらは若返り効果があり、肌ツヤも良くなってくるのです!

 

 

 

筋トレで下半身が太くなる原因は?

 

下半身の筋トレの方法を見ていると筋肥大というワードが出てくるから筋トレで太くなる!と思っている人もいるようです。

では、なんで筋トレで太くなる人と細くなる人がいるのか?

それは細くなるために鍛えるべき筋肉を知らないから!

 

ただ闇雲に筋トレをすればいい訳ではありません。

小学生にどうやったら早く走れるの?と聞かれて両手を振って思いっきり地面を蹴るんだ!と答えますよね?

 

何かを始めるには基礎から行うと同じように筋トレもまず

  1. どこの筋肉を鍛えれば痩せるのか
  2. その筋肉を鍛える方法は何か?
  3. 筋トレの正しい方法は?

など順を追って理解するところから始めましょう。

 

そして筋トレで痩せない理由については正しい方法を知らないから!ということになります。

正しい方法を知らないと痩せることもできません。

だって効果が出ていないんだから…まあそこらへんは今後説明していこうと思います。

 

 

下半身の筋トレで言え図にあるように大臀筋・大腿二頭筋(ハムストリングス)を鍛えましょう。

また、図にはないですが、太ももの内側や中臀筋や小臀筋などのインナーマッスルを鍛えることも重要です。

 

合わせて読みたい記事

これら筋肉の詳しい役割や効果的な筋トレ方法については以下の記事を参照ください。

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まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は筋トレで太らない?本当に下半身痩せ・美尻効果を得るなら筋トレをするべき理由についてお伝えしました。

筋トレをすることで以下の5つの効果があります。

ただし、筋トレはある程度継続しないと効果を表すことができないので注意しましょう!

 

筋トレで太る原因としては太る筋肉の筋トレをしているから、痩せるために鍛えるべき筋肉を知らないことでした。

筋トレも闇雲にやればいいのではなく、しっかり方法・鍛える筋肉を知って行いましょう。

 

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