骨盤ゆがみからくる下半身太り…エクササイズとストレッチで解消しよう!

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は骨盤ゆがみからくる下半身太り…エクササイズとストレッチで解消方法についてお伝えします!

この記事は骨盤に効果的なエクササイズ方法について知りたい方におすすめの記事です。

骨盤がゆがんでいるのかチェックポイント、骨盤歪みと下半身太りの関係性についても説明していきます。

 

 

 

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ヒナタ
骨盤の歪みを直すエクササイズってバランスボールがいいって聞いたけど他にもあるの?

骨盤エクササイズはバランスボールがなくてもできるものもあるのです!

今回紹介するのは

  • 寝ながらエクササイズ
  • 簡単骨盤体操
  • バランスボールエクササイズ

の3つです!

自宅でできるものもあるのでぜひチャレンジして見てください。

 

サラ
まずは、下半身太りと骨盤の歪みの関係性について知っていきましょう!

 

 

下半身太りは骨盤の歪みが原因?

 

下半身太りの最大の原因はセルライトとむくみ女性の下半身太り…2つだけの理由とは?対処法を考え効果的に痩せる方法でお伝えしました。

原因の一つであるむくみに関係しているのが骨盤の歪みです。

骨盤が歪むと血流の低下やリンパの流れが悪くなることで下半身に溜まった水分が流れにくくなってしまうのです。

 

他にも出産では運動量が減るので筋肉量が落ちたりすることでセルライト(脂肪の塊)がたまる理由にもなります。

女性の場合は生理も関係してくるので骨盤エクササイズは適度に行った人がいいでしょう!

 

 

 

あなたは大丈夫?骨盤歪みチェック方法3選

一般的に骨盤が歪む原因としては出産後や足を組むなどの姿勢が関係していると言われています。

骨盤歪みは日常生活に関係していくことが多いです。

 

下半身太りの原因ともなりますので、あなたの骨盤がゆがんでいるか以下のチェック項目にいくつ当てはまるのか考えてみてください。

  • 足を組む癖がある
  • 肩掛けバックは同じ側にかけてしまう。
  • O脚・X脚・XO脚である。

 

もっと詳しく知りたい!という方はその場で行えるチェック方法を紹介します。

鏡の前に立って左右の骨盤の位置が平行かチェックする方法もありますが、なかなかわかりづらいのでチェック方法を実践して見てください。

 

 

足踏みチェック

目を閉じた状態でその場で50回足踏みを行って見てください。

目を開けた時に最初の位置からどのくらい動きましたか?

  • 右側に移動した場合;右側の骨盤が歪んでいる
  • 左側に移動した場合;左側の骨盤が歪んでいる
  • 前側に移動した場合;骨盤が前側に歪んでいる
  • 後ろに移動した場合;骨盤が後ろ側に歪んでいる

上記の可能性があります。

 

片足立ち

左右交互に15秒間ずつ片足立ちを行ってみてください。

15秒立つことができましたか?

静止できたとしても左右の足でやりやすさが異なったりした場合は、姿勢を保ちにくい側の骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

両足の開き具合

横になった状態や脚を伸ばした状態で座り、力を抜いてみましょう。

脚はV字に開きましたか?

V字に開いたら問題ありません。

どちらかの足が開きすぎたら開きすぎた脚側の骨盤がゆがんでいる可能性があります。

 

 

あなたは骨盤の歪みはどうでしたか?

多くの人は骨盤が歪んでいても気づかない人が多いですので当てはまる人はエクササイズを行い、改善して下半身痩せを治しましょう♫

 

 

 

骨盤の歪みに効果的なエクササイズ3選

骨盤の歪みに当てはまった人は日頃から意識して、隙間時間などにエクササイズをおこなって行きましょう!

今回、自宅や職場で隙間時間でできるエクササイズはこちら!

  • 寝ながらエクササイズ
  • 簡単骨盤体操
  • バランスボールエクササイズ

自宅やお家でできるものなのでぜひ挑戦して見てください!

 

合わせて読みたい記事

バランスボールは2000円〜3000円で購入でき、骨盤の歪みに効果的です。

自宅で簡単に取り組むこともできるので以下の記事を参考にしてください。

バランスボールで下半身ダイエット!エクササイズ・体幹方法5選

バランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!

 

 

寝ながら骨盤エクササイズ

テレビを見ながら、〇〇しながらなどながらエクササイズに効果的です。

簡単にできるので、隙間時間に取り組んで見ましょう。

骨盤エクササイズ方法・目安

目標回数・セット

1セット30秒・左右2セット

方法

  1. 仰向けに寝て両手を開くように横に伸ばす。
  2. 右太ももを上げ、左太ももをまたいで左に倒す。
  3. 左手で右太ももを床に近づけて、腰をひねるように伸ばす。

反対も同様に行いましょう!

ストレッチ要素が強いですが、効果的です!

 

 

簡単骨盤体操

こちらは立ったままでも行うことができます。

腰痛にも効果的なので職場の休憩時間5分ほどで行うだけでも全然違いますよ!

エクササイズ方法・目安

目標回数・セット

1セット20周×左右3セットずつ

腰にフラフープがあるかのように骨盤周辺の筋肉を前後左右から小刻みにストレッチして緩めていきましょう。

ゆっくり骨盤を意識しながら行うことが大切です。

 

方法

  1. 立った状態で足を肩幅に開き、腰に両手を当てる。
  2. 左回しで骨盤を大きく回す(20周)

同様に反対回しも行いましょう。

 

 

バランスボール骨盤エクササイズ

次にバランスボールを使用したエクサイズを紹介します。

 

バランスボールはダントツで人気が高いACTIVE WINNERがオススメです!

品質に自信があり、バランスボールでは珍しいメーカー保証期間一年付きですので迷っている方は以下より詳細を確認ください!

バランスボールは上記をお勧めしますが、他にもお手頃に購入でき、人気の高いバランスボールをバランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!で紹介していますので参考にしてください。

骨盤エクササイズ方法・目安・動画

鍛えられる筋肉 

メイン;腸腰筋

腸腰筋も骨盤矯正と一緒に鍛えることができます!

骨盤の引き締めに必要なインナーマッスルですので隙間時間でも是非実践してみてください。

目標回数・セット

1セット10回×左右3セット

方法

  1. バランスボールに座り足は腰幅に開く。
  2. 肩の位置を動かさず腰を左右に動かす。
  3. 背中を丸めて胸を張るように骨盤を前後にうごかす。
  4. 骨盤を右回り・左回りに回す。

ポイント

骨盤を回すときは回しにくい方に回す。

動画

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は骨盤ゆがみからくる下半身太り…エクササイズとストレッチで解消方法についてお伝えしました。

骨盤がゆがんでいるか、以下のチェック項目に入る人は要注意です!

  • 足を組む癖がある。
  • 肩掛けバックは同じ側にかけてしまう。
  • O脚・X脚・XO脚である。

実際に自分がゆがんでいるか確認したいかたは、足踏み・片足立ち・両足の開き具合でチェックしてみて下さい。

歪んでいたら以下のエクササイズを行って日頃から改善していきましょう。

  • 寝ながらエクササイズ
  • 簡単骨盤体操
  • バランスボールエクササイズ

仕事の合間や家での空き時間に気づいたら行う意識が大切です!

骨盤の位置を直して下半身太りの元凶を直しましょう♫

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