【女性必見!】二の腕が太くなる筋トレと細くなる筋トレの違い

 

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は【女性必見!】二の腕が太くなる筋トレと細くなる筋トレの違いについてお伝えします!

この記事は

  • 筋トレで二の腕が太くなると思っている方
  • 二の腕が細くならない方
  • どのような筋トレで二の腕が細くなるのか知りたい方

におすすめの記事です。

 

 

 

合わせて読みたい記事

 

 

 

 

二の腕が太くなるのは嘘?

 

ヒナタ
筋トレすると二の腕が太くなるんでしょ?
サラ
そんなことないよ!

女性は筋肉がつきにくいし、正しい筋トレをすることが大切なの

 

女性の二の腕痩せの方法を考える時、筋トレにするか、エステにするか、グッツをしようするか悩みますよね。

どれでも二の腕を痩せることは可能です。

しかし、二の腕の細さを継続するには筋トレが一番いいのです。

 

二の腕の筋トレをすると腕が太くならないの?

マッチョになりたくないから二の腕の筋トレはしたくない!

 

と思う方もいますが、そんなことありません!

 

おそらく男性の二の腕を想像したり、プロレスラーのような女性を見たらそう思うのは仕方ないでしょう。

しかし、芸能人の長谷川京子さんや広瀬すずさんもジム通いしているの知ってました?

 

体力作りもあるのでしょうが、女優さんたちは腕が太くないですよね?

 

他にも最近はスポーツインストラクターのAYAさんなどバリバリに毎日鍛えているのに太ってないし、腕が太いよりは腕が引き締まってますよね?

 

 

では、筋トレしてもなんで腕が太くならないのかみていきましょう。

 

 

女性は筋肉がつきにくい事実

女性は男性に比べ筋肉量が少ないですよね?

 

それはもともと女性は筋肉がつきにくい体質なのです。

そのぶん体脂肪が多いのは胸や二の腕・お腹・太ももに脂肪がつきやすいのです。

 

では、なんで男性は筋肉がつきやすく、女性は筋肉がつきにくいのでしょう。

それは筋肉の発達に関する「テストステロン」というホルモンが関係しています。

 

テストステロンは男性ホルモンに含まれる一種であり、もちろん女性にも男性ホルモンはありますが、男性に比べると男性ホルモンのテストステロンは少ないのです。

このことから女性は筋肉がつきにくい体質と言えます。

 

 

筋トレにより脂肪が燃焼する事実

 

これは二の腕だけでなく全身のダイエットに言えることなんですが、食事制限だけでは脂肪は落ちません!

 

脂肪を落とすには脂肪を分解して燃焼させる必要があります。

 

マッサージで脂肪を分解することはある程度可能です。

エステティシャンは脂肪分解マッサージのスペシャリストということです!

 

筋トレなどの運動によって筋肉(エンジン)が脂肪分解・燃焼させてくれます。

 

なので運動によって筋肉が大きくなるより筋トレやシェイップアップなどの運動によって先に脂肪がつき、程よく筋肉がつくのです。

 

 

男性のゴールドジムに行っているようなマッチョな男性は筋肉をさらに負荷を加え筋肉を肥大させているのです。

女性の場合はそこまでしなくても脂肪が燃焼され、筋肉をつけることができます。

 

 

 

なんで筋トレで二の腕が太くなるのか?

 

先ほど男性のゴールドジムに行っているようなマッチョな男性は筋肉をさらに負荷を加え筋肉を肥大させているとお伝えしました。

 

このように筋肉を肥大させる目的であれば負荷の大きい重りを持ってゆっくり・回数を少なく行えばいいのです。

筋肉の肥大ではなく筋肉の密度を高め、回数を早く行うことで基本的には二の腕が太くなりません

 

 

これが同じ筋トレで腕が太くなったり、細くなったりする違いです!

 

筋肉の肥大と密度の説明はこちらで詳しく解説しています。

 

 

 

二の腕を太くしないために鍛えたほうがいい筋肉

 

二の腕の筋肉は2つの筋肉と筋肉につながっている三角筋という筋肉があります。

 

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)は腕を曲げた時に上にある筋肉です。腕を降ろした時は前側にあります。

 

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)は腕の後ろ側にある筋肉です。

 

上腕二頭筋を鍛えるとマッチョになってしまいますので太くしないためには上腕三頭筋を鍛えることが大切です。

 

そして、太くしないためには上腕二頭筋を鍛えるのはやめましょう!

 

 

二の腕を太くしないために大切なポイント3つ!

二の腕の筋肉はわかりましたね?

 

では、筋トレ・エクササイズで二の腕を太くしないためにするにはどうしたらいいのか?

ポイントはたった3つですのでしっかり押さえておきましょう!

 

筋トレで二の腕を太くしない3つのポイント

  1. 鍛えるのは上腕三頭筋
  2. 筋トレの回数と正しい方法をマスターする。
  3. 筋トレ前後はストレッチを行い、筋肉を休める日を作る

 

筋トレは毎日行えばいいのか?と思っている方もいますが、脂肪を分解する筋肉を休めるためにも週2回の筋トレが理想です。

詳しくはこちらで解説してありますので参考にしてください。

 

 

 

誰でもできる!二の腕を細くする筋トレ

 

では誰でも取り組める簡単筋トレエクササイズを紹介していきます!

隙間時間でもいいので取り組んでみてください!

 

他にも当サイトでは二の腕に特化した筋トレを多数紹介していますので自分のレベルにあったものを取り組んでみてください!

 

短期集中・部分痩せ!二の腕に効果絶大な筋トレ方法

【器具なし・自宅OK】女性が最速で二の腕を鍛える自重筋トレメニュー

女性向け筋トレ・ダイエット!二の腕痩せはチューブで引き締めろ!

ダンベル初心者でも簡単腕痩せ!女性におすすめ二の腕筋トレ【初級編】

 

ここで紹介した記事は一部ですので二の腕に関する記事をご覧になる方はこちらからどうぞ

 

 

誰でもできる簡単二の腕筋トレ①

とても簡単な二の腕の筋トレを2つ紹介します。

鍛えられる筋肉 上腕三頭筋

目標回数・セット 1つ目・2つ目共に20回ずつ

方法

1つ目;まっすぐ立ち、手のひらを面・後ろに裏返すようにするだけ

2つ目;上半身を少し前傾姿勢になり、腕を後ろ側に回し肘を伸ばしたまま上下にあげる。

ポイント

一つ目;足の幅は少し狭くする。

二つ目;膝を少し曲げ、腰への負担を軽くする。

動画

 

 

 

誰でもできる簡単二の腕筋トレ②合唱フレンチプレス

 

合掌のポーズは大胸筋の筋トレでも有名ですが、ダンベルを使用したフレンチプレスと合わせることで大胸筋上部と上腕三頭筋両方の筋トレを行うことができます。

鍛えられる筋肉 上腕三頭筋・大胸筋上部

目標回数・セット 1セット10回・3セット

方法

  1. 両手を頭の上で合わせて合掌のポーズをとります。(腕が耳の横にくるように)
  2. 肘を動かさないように肘を起点に手を後ろに曲げます。

 

ポイント 両手を押し合い、力を入れながら行うこと

 

 

合掌フレンチプレスで手の間にこちらのバランスボールを挟むとより効果的です。

バランスボール.ソフトジム.ギムニクボール

 

こちらは一般的なバランスボールと似ているのですが、サイズは直径26cmと小さなものになります。

また、体重は100kgまで耐えることができる丈夫なものとなっています。

 

このように小さいバランスボールはなかなか売っていないのですが、1個あるだけで筋トレやストレッチなどにも使えるのでとても便利です。

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は【女性必見!】二の腕が太くなる筋トレと細くなる筋トレの違いについてお伝えしました。

  • 筋トレで二の腕が太くなると思っている方
  • 二の腕が細くならない方
  • どのような筋トレで二の腕が細くなるのか知りたい方

 

少しでも参考になりましたか?

 

二の腕を太くしないために筋トレで大切なことは

  1. 鍛えるのは上腕三頭筋
  2. 筋トレの回数と正しい方法をマスターする。
  3. 筋トレ前後はストレッチを行い、筋肉を休める日を作る

以上の3つです。

 

 

今回紹介した筋トレは簡単すぎる!というかたは以下の記事も参考にしてください。

 

短期集中・部分痩せ!二の腕に効果絶大な筋トレ方法

【器具なし・自宅OK】女性が最速で二の腕を鍛える自重筋トレメニュー

女性向け筋トレ・ダイエット!二の腕痩せはチューブで引き締めろ!

ダンベル初心者でも簡単腕痩せ!女性におすすめ二の腕筋トレ【初級編】

 

ここで紹介した記事は一部ですので二の腕に関する記事をご覧になる方はこちらからどうぞ

 

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