バランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回はバランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!についてお伝えします。

この記事は

  • バランスボール選びに悩んでいる人
  • バランスボールのメリット・デメリットを知りたい人
  • おすすめのバランスボールを知りたい人

におすすめの記事です。

 

 

手軽に痩せたい人はこんなやつもおすすめ!


 

 

ヒナタ
バランスボールって体幹が鍛えられるイメージだけど効果ってどうなの?

バランスボールは部分的なトレーニングだけでなく、全身の体幹を鍛えることができます。

最近では会社で健康維持のために椅子ではなくバランスボールを導入しているところもあるのです。

バランスボールの詳しい効果や正しい選び方・サイズについてもみていきましょう。

サラ
バランスボールトレーニングの効果やメリットもちゃんとお伝えしていきますね!

できるだけわかりやすいように書いていますが何か不明点があれば少しでもわからない!や疑問に思ったことがあれば問い合わせより気軽にご連絡ください♫

 

 

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バランスボールのメリット・デメリット

手がるに取り入れることができてストレッチ効果やエクササイズ・筋トレやヨガ・体幹トレーニングなど様々な効果があるストレッチボール。

でも、その効果をしっかりしている人は少ないのではないでしょうか?

 

健康にいいから会社で使っている

テレビを見ながら座ってる

なんとなくストレッチしている

 

人もその効果を理解するだけで様々な活用方ができると思います。

そもそもバランスボールには怪我をした人のリハビリ用として作られました。

 

しかし、その効果は高く今ではアスリートやヨガでも使われています。

バランスボールの最大の魅力は効果が高いトレーニングやエクササイズができるところです。

他にも魅力がいっぱいあるのでまずはバランスボールのメリットについて見ていきましょう。

 

 

【メリット1】バランス感覚を鍛えて筋力アップ!

バランスボールは座るだけで筋力を鍛えることができます。

特に効果的と言われているのがインナーマッスルなど普段鍛えにくい部分を鍛えることができるので自然と基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果など筋力をアップすることで他のメリットにもつながります。

 

ただ、筋トレのように筋肉痛を伴う筋力アップというよりはゆっくり鍛えられることが多いようです。

もちろん!ストレッチの方法によってはしっかり鍛えることができます。

 

【メリット2】代謝をあげ、脂肪燃焼効果

筋力がつくとき基礎代謝が上がり、何もしていないときでも消費エネルギーが上がります。

そのためバランスボールでのトレーニングをすることで脂肪燃焼効果が見込まれるのです!

 

というのも、バランスボールは表面にある腹筋などの大きな筋肉に比べて代謝が上がりやすいインナーマッスルを鍛えることができるからなんです。

バランスボールの適度な運動によって痩せやすい体作りができるというメリットは男女共に嬉しいですよね?

サラ
深層にある筋肉をインナーマッスル・表層にある筋肉をアウターマッスルというんだよ!

 

【メリット3】姿勢改善効果

バランスボールを使用する時に座って利用する人が多いと思います。

バランスボールに座ってインナーマッスルを鍛えるとともに脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という背骨の周囲にある筋肉を鍛えることで姿勢改善効果があります。

もし、あなたが

  • 猫背
  • 腰痛
  • ぽっこりお腹

に悩んでいるとしたらバランスボールの活用は効果的です。

 

【メリット4】腰痛・猫背改善効果

姿勢改善効果と同じように腰痛や猫背にも効果があります。

腰痛や猫背・ポっこりお腹の人は普段からの姿勢が悪いことが原因です。

バランスボールを使い、骨盤の位置を戻したり、背筋を伸ばす習慣を自然とつけられることも効果の一つになります。

 

【メリット5】便秘改善・むくみ改善効果

インナーマッスルを鍛えると近くにある内臓の動きも活発になります。

「腸腰筋」という背骨と骨盤、そして股関節をつなぐインナーマッスルを鍛えると、その付近にある腸の働きが良くなります。

腸の動きが良くなると老廃物が流れ、便秘の解消につながります。

サラ
腸の老廃物を流すことや股関節周囲に集中しているリンパの流れを良くすることでむくみ改善効果が期待されるよ!

 

 

インナーマッスルは普段の筋トレでは鍛えにくい筋肉です!

しかし、使うには少し注意も必要のようです。

 

 

【デメリット1】費用がかかる

やはり、バランスボールを購入しなくてはいけないので多少なりともお金がかかってきます。

性能にも違いますが、1000円〜3000円以内で購入することができます。

サイズによって多少変動がありますが、主なサイズと価格は以下になっています。
55cm:1400円前後
65cm:2000円前後
75cm:2500円前後

 

バランスボール様の膨らますポンプも付いているので購入した日に使用することもできます。

ちなみに私は口で膨らましましたが(^^;

表情筋の筋肉痛が起きましたw

 

【デメリット2】椅子がわりに長時間使用すると腰痛悪化の危険性

デスクワークをしている人は注意です。

椅子がわりにして、長時間使用していることで逆に腰痛が悪化している人もいるようです。

腰痛改善効果もありますが、長時間の使用はせず、普通の椅子と交互にしようすることがいいようです。

 

 

 

バランスボール選択!3つの注意点とは?

バランスボールは様々なものがあり、どれを選べばいいのか悩みますよね?

サイズは何を選べばいいの??

種類は何がいいの??

そんな風に悩んだときはこれから説明する2つの注意点に気をつけていただければ大丈夫です。

 

安全性を確認するには「アンチバースト」「ノーバースト」表記を確認する!

バランスボールは耐久性に優れていますが、稀に破裂することもある様です。

エクササイズなどで急に破裂したら怪我してしまう恐れもあるので安全性を確認するには「アンチバースト」「ノーバースト」表記があることを確認してください。

 

’’バースト’’とは英語で破裂という意味です。

つまり、「アンチバースト」「ノーバースト」は破裂することがないことを表しています。

 

これらのボールは万が一小さな穴が開いてもゆっくりしぼむ設計になっているので急に破裂することはありません。

なので急激な破裂はしないので怪我の恐れもないということです!

 

 

サイズの選び方

みなさんがバランスボールを選ぶ時に一番悩むのはバランスボールの大きさではないでしょうか?

小さいバランスボールだと45cmのものからあります。

一般的に販売されている多くは55cm・65cm・75cmと10cm単位で3つの種類が売られています。

 

よりバランス能力を高めいから大きいのにしよう!

ではなく、それぞれサイズと適正身長があるので自分の身長にあったものを選びましょう。

サイズと身長の目安は以下のとおりです。

55cm:150~165cm
65cm:165~185cm
75cm:185cm以上

 

では、バランスボールの選び方はわかったところで実際にどの様なバランスボールがいいのか?

口コミ評価の高いおすすめんバランスボールを3つ紹介します!

迷っている人はここから選べば間違いないでしょう。

 

 

 

おすすめバランスボールBest3!!

今回は口コミ評価・機能性が高い3つのバランスボールを紹介します。

もちろん。先ほど説明した安全性を確認するには「アンチバースト」「ノーバースト」表記があることは確認済みですのであとは自分お身長に合わせて選んでみてください。

 

人気NO1! ACTIVE WINNERバランスボール

ダントツで人気が高いのがACTIVE WINNERから販売されているバランスボールになります。

品質に自信があり、バランスボールでは珍しいメーカー保証期間一年付きです!

アンチバーストはもちろんですし。バランスボールを求めているほとんどが購入し、90%以上の人が満足と答えています。

色はシルバー・ゴールド・ピンク・ブルーの4種類から選ぶことができるのでお好きな色を選んでみては?

口コミ評価
review imageイスとしての使用を考え購入。
65cmまで膨らませるとイスよりも遥かに大きく結構な場所を取りますが、座るとある程度沈み高さが下がるため、65cmのサイズで丁度いい感じでした。
安価ながらも、「本体」「フットポンプ」「ピン×2」「ピン抜き」「説明書」と、必要なものは一通り揃っており、製品の品質にも問題なく大変満足です。一般的な事務イス(高さ43cm程)と並べてみました。ご参考になれば幸いです。

コスパ最強!Lucky West バランスボール

少し安いのから始めてみたいという人にオススメのバランスボールです。

サイズは55cmで色はシャンパンゴールド・シルバー・パールブルー・パールホワイト・パールピンクの5種類です。

少し小さいと感じる人もいる様ですが、何回か分けて空気を入れることで改善する様です。

口コミ評価
★最初に3~4分膨らませて丸くなった状態で測ってみましたらやはり45センチと10センチも小さい状態でした。小さいと言われている方々はこの状態を言っておられるのではないかと思いました。
★その後1~2分さらに空気を入れて測ってみましたら簡単に大きくなって56センチとなりました。
★しっかりした作りでメタリックがかかったようなピンクもかなり気にいっています。

 

 

安定性抜群なバランスボール!

こちらは東急スポーツが作ったバランスボールになります。

バランスボールとしての役割はもちろん、リングが付いているので安定させて使いたい時や、部屋の置き場で固定させたい場合にも最適です!

エクササイズDVD(ケースなし)や空気ポンプがついています。

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はバランスボールストレッチの効果と選び方・おすすめBest5!についてお伝えしました。

メリットは5つで女性にも男性にも嬉しい効果がありましたね。

  1. バランス感覚を鍛えて筋力アップ!
  2. 代謝をあげ、脂肪燃焼効果
  3. 姿勢改善効果
  4. 腰痛・猫背改善効果
  5. 便秘改善・むくみ改善効果

デメリットは費用がかかったり、腰痛悪化の危険性もありますが、長時間のデスクワークでなければ問題ありません。

 

バランスボールを選ぶときは「アンチバースト」「ノーバースト」表記を確認するし、自分の身長にあったものを選びましょう。

サイズと身長の目安は以下のとおりです。

55cm:150~165cm
65cm:165~185cm
75cm:185cm以上

 

バランスボールはダントツで人気が高いACTIVE WINNERがオススメです!

品質に自信があり、バランスボールでは珍しいメーカー保証期間一年付きですので迷っている方は以下より詳細を確認ください!

 

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