金スマで話題!ゼロトレ方法は?1日5分痩せダイエット!

 

サラ
こんにちは。管理人のサラです。

今回は金スマで話題!ゼロトレ方法は?1日5分痩せダイエット!についてお伝えします!

筋トレ…ではなくw金スマ!で話題となったゼロトレの方法やダイエット方法についてお伝えして行きます!

1週間で13.8cm痩せた話題の方法なので夏などすぐに痩せたい!という人は必見です!!

 

 

ヒナタ
ゼロトレって初めて聞くけどどういう意味!?

ゼロトレは姿勢を本来の位置(ゼロ)に戻すことで痩せることができるストレッチ方法です。

ストレッチと呼吸を組み合わせた内容ですが、その効果は絶大で…短期間で成果が出るとアメリカでは予約まち!

 

気になるその内容について詳しく見てきましょう!

サラ
テレビを見忘れた!職場で話題になったけどきになる!という方。大丈夫です。最後まで見ていただければあなたも実践できる!

 

 

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ゼロトレによるダイエット効果…?

ゼロトレは歪んで行った姿勢を元に戻すことで痩せることができる方法なんです。

では。元の姿勢に戻すだけで痩せることはできるのか??

 

結論から言うと痩せることができるそうです。

 

具体的にはウエストだけでー13,6cmも痩せることができたそうです。

(テレビで結果が出てましたよね?)

 

姿勢を元の位置に戻すだけでは 「すぐに体型が戻るのではないの??と思いますよね。」

 

でも、こちらの本にも書いてあるように

 

・ゼロトレでインナーマッスルが鍛えることができる

・ゼロトレで代謝が上がり脂肪燃焼効果があるのです。

 

しかも効果が5分で発揮するのですからとても魅力ですよね。

では、その理由についても見て行きましょう。

 

 

ゼロトレを行うベスト時間・タイミングは?

 

ゼロトレは隙間時間でも行うことができる手軽さも魅力です。

 

例えばお昼休憩の5分。

子供が寝た隙間で…

家に帰ってきた直後

 

 

などいろいろな時間帯で行うことができるのですが、

 

一番効果的な時間は朝起きた後

 

です。

 

なんで朝起きた後がいいのか?詳細はゼロトレ本を参考にしてくださいね!

 

ゼロトレは1日5分で行うことができますが、5つの種類のお腹スッキリゼロトレであれば1日30分程度の時間が必要です。

1週間でぽっこりお腹を目指すために朝30分早く起きて見ませんか?

 

 

次では具体的なゼロトレの方法をご紹介して行きます。

 

 

ゼロトレの5ステップダイエット方法・やり方!

では、早速ゼロトレの内容についてお伝えして行きます。

金スマで紹介されていた痩せるためのゼロトレは全てで5ステップあるので詳しく見て行きましょう。

どのステップも大切で全てのゼロトレを毎日行えばダイエット効果があるようなので行なって行きましょう!

 

できれば一番効果的な朝に♫

 

ゼロトレに必要なもの

ゼロトレを行う前に必要なものを確認しましょう。

自宅にあるもので簡単にできますので早速準備して行きましょう。

 

 

ゼロトレに必要なもの…

 

バスタオルと分厚い本数冊だけです!

自宅にありますよね?

 

では、これらをどのように準備すればいいのか?

 

 

まず本を高さ12cmと6cmの高さにします。

その上に丸めたバスタオルを置けば準備完了です!

 

 

 

 

準備が整ったら早速ゼロトレを実践して行きましょう!

このストレッチ方法は以下の本を参照に記載しております。

 

ぽっこりお腹解消ゼロトレ方法①

ゼロトレ方法・目安

目標セット

(息を吸う3秒+息を吐く7秒)3セット

方法

  1. 準備したら上に背骨が来るように横たわります。
  2. 膝を軽く曲げ、安定させるようにします。
  3. 鼻からゆっくり呼吸をしながら3秒かけて両腕を上げます。
  4. 上まで行ったらゆっくり腕を回しながら7秒かけて息を吐きます。

 

ポイント

息を吸う時はお腹を膨らませ肋骨を広げましょう!

息を吐く時は肩に力が入らないように「はあー」と口を広げて息を吐く

手を降ろす時は床に肘や手の甲がつくようにする

 

 

 

ぽっこりお腹解消ゼロトレ方法②

ゼロトレ2番目はパソコンや携帯・家事などで縮こまっている広背筋(背中の筋肉)を広げるためのトレーニング方法です。

私も行いましたが、気持ちい!と感じるはずです。

 

ゼロトレ方法・目安

目標回数・セット

(息を吸う3秒+息を吐く7秒)3セット

準備

肩甲骨のあたりに丸めたバスタオルをおく。

方法

  1. 床など平らな場所で両腕を頭の下に組む
  2. 3秒かけて息を吸い
  3. 7秒かけて両腕を伸ばしながら息を吐く

 

 

 

ぽっこりお腹解消ゼロトレ方法③

ぽっこりお腹の解消には骨盤や腰の位置が大切です。

3番目のストレッチは腰を正しい位置に戻すためのストレッチです。

 

ゼロトレ方法・目安

目標回数・セット

(息を吸う3秒+息を吐く7秒)左右2セット

方法

  1. タオルをお尻の下に敷き、両膝を抱え込みます。
  2. 3秒かけて息を吸い、右膝を右肩に抱え込みます。
  3. 7秒かけて左膝を床に伸ばしながら降ろしていく。

同様に反対側を行う。

 

ポイント

足を伸ばす時はあなたが気持ちいいと思う場所・位置にしましょう。

 

 

 

ぽっこりお腹解消ゼロトレ方法④

 

ゼロトレ方法・目安

目標回数・セット

(息を吸う3秒+息を吐く7秒)を左右3セット

準備

  1. お尻の下に丸めたバスタオルをひきます。
  2. 左足の先を右膝に引っ掛けて4の字を作ります。
  3. この時右足を5cmほど浮かせておきます。

 

方法

3秒かけて息を吸いながら4の字にしたスネを並行にする。

7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る。

 

ポイント

息を吐く時はお尻をぐっと伸ばすようにしましょう。

 

 

 

芸能人の方も頑張っていましたw

皆さんも全て行っても1日5分ですから隙間時間に行ってみては如何でしょうか?

最後のストレッチを紹介していきますね〜!!

 

 

 

ぽっこりお腹解消ゼロトレ方法⑤

最後のストレッチはお腹を引き締めるストレッチになります!

お腹周りが気になる方、ぜひ行ってくださいね!

 

ゼロトレ方法・目安

目標回数・セット

(息を吸う3秒+息を吐く7秒)5セット

 

方法

仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を抑えます。

抑えた状態で3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐きます。

 

ポイント

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで行ってください!

 

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は金スマで話題!ゼロトレ方法は?1日5分痩せダイエット!についてお伝えしました。

ストレッチはインナーマッスルを鍛えることができ、効果的な方法です。

ゼロトレは体の仕組みを効果的に動かし、負担なく鍛えることができると思います。

 

1日5分でできる手軽な方法であり、食事制限を合わせることでより効果を出すことができるでしょう!

誰でも行える内容なのでぜひ実践してみてください♪

 

 

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